盼望已久的寒假終于來到了，它像一本書，翻開了第一葉，我在每一頁上都寫下快樂，寫下精彩。

雖然放寒假了，我還是要學習的，早上，是讀書的好時間，伴著晨曦，我們一家人津津有味地讀起來，三個人都成了書蟲。爸爸讀著文學作品如癡如狂，媽媽讀的散文也有款款深情，我呢，讀的兒童詩歌瑯瑯上口。書，讓我們開闊了眼界，增長了知識。讀好書就像和睿智的作者在交流，每每我們讀到開心的地方，會禁不住開懷大笑；讀到感人的地方，會流下感動的淚水……。一本好書，常會令我們廢寢忘食，真的達到“讀好書，三日不知肉味”的境界。 寒假里，還有一個春節(jié)，這是我最開心的時刻。過年了，爸爸從街上買回來十二個小紅燈籠，把他們串成了兩串，爸爸笑著說：“十二個紅燈籠預(yù)示我們?nèi)?，在新的一年里，十二個月都紅紅火火”。媽媽呢，忙著準備年夜飯，可豐富啦，有海鮮、蔬菜、牛肉，當然少不了魚，在中國傳統(tǒng)的春節(jié)里，吃魚就意味著“年年有余”，吉祥著呢。我也沒有閑著，到超市里買回來橙汁和啤酒等年貨。

寒假里,我本來可以跟所有的小朋友一樣玩?zhèn)€盡興的，可我的視力不好，只有望電腦興嘆了，偶爾上網(wǎng)殺幾盤五子棋，好不痛快！

寒假生活快樂而短暫，真想留住時間的腳步，一直生活在寒假里。

我怎么胖不起來?。?/h2>

變胖有方法

????你是否常因自己增肥屢次失敗而失落？你是否常因自己身體不夠豐滿而自卑？你是否常因自己身體消瘦而被人欺負？現(xiàn)在就教你，瘦人如何變胖有方法。

　　瘦人想變胖應(yīng)判胖瘦

　　個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數(shù)減去１００后乘以０．９，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高１８０厘米，標準體重就是（１８０－１００）×０．９＝７２公斤，低于或高于標準體重１０％都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實際體重低于標準體重１０％以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

　　瘦人想變胖應(yīng)找病因

　　如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。引起消瘦的原因頗多，常見的有以下幾個方面：（１）食物攝入不足；（２）消化功能的紊亂，如唾液淀粉粉酶、膽汁、胃蛋白酶、胰淀粉酶等消化液及酶類缺乏，　則直接影響食物消化和營養(yǎng)的吸收；（３）吸收作用的紊亂，食物主要的吸收是在小腸中進行，對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收減少，即可引起消瘦，如慢性腹瀉等；（４）內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)病變等。治療消瘦要針對其病因來進行，但最終都要通過飲食的調(diào)理。

　　瘦人想變胖需辨體質(zhì)

　　有專家把中國人體質(zhì)可以分為９種體質(zhì)包括平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。除平和質(zhì)外，其他８種偏頗體質(zhì)都有可能出現(xiàn)消瘦。不同體質(zhì)應(yīng)選擇不同的食物進行調(diào)養(yǎng)。臨床上體瘦之人，陰虛體質(zhì)比較多見。陰虛體質(zhì)的調(diào)理原則是滋補腎陰，清熱潤燥。常選擇的食物如烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、銀耳、豆腐、梨、百合、鮮藕、蜂蜜等。切忌辛辣熱性食物，如火鍋、涮羊肉，雞、龍眼肉、荔枝，其他如煎、炸、爆、烤的食物也應(yīng)少吃。補陰食療方中可選配補陰中藥，如龜板、鱉甲、黃精、玉竹、天門冬、麥門冬等。常用的補陰食療方有：海參百合羹、參麥甲魚、龜肉百合紅棗湯、甲魚滋腎羹、百合雞子黃湯、銀耳鴿蛋、五汁飲、百合銀耳羹、蛤蜊麥門冬湯、核桃牛乳飲等。

　　瘦人想變胖需益脾胃

　　脾為后天之本，氣血生化之源，脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體勁強；反之，則身體消瘦，肢軟力乏。　當以健脾益氣，開胃消食為治，除調(diào)整脾胃功能，全面攝取營養(yǎng)，保證營養(yǎng)充分吸收外，可選用下列飲食藥膳食療方如參芪豬肚湯、枳術(shù)陳皮肚。此外，應(yīng)注意飲食的色、香、味、形，以及品種的多樣性，合理搭配，以促進食欲。

　　瘦人想變胖要增能量

　　瘦人要想胖起來，應(yīng)使膳食中攝入的能量比消耗的能量多，這樣，多余的能量可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，使體型豐滿，體重增加。人體所需的總能量應(yīng)根據(jù)身高、體重、勞動強度等來計算。為了能獲得足夠的能量，兩餐之間應(yīng)增加一些高能量營養(yǎng)豐富的食物，如蜂蜜、核桃仁、杏仁、花生、桂圓、蓮子、葡萄干等。

　　瘦人想變胖忌偏食

　　若偏食的話，易導(dǎo)致營養(yǎng)失去平衡，進而影響到機體正常肌肉的生長。因此，每天的飲食，應(yīng)按照中國居民膳食指南和平衡膳食寶塔，均衡攝取多種食物，并且將其均衡分配在三餐當中。每天膳食一般包括谷物糧食類２５０～４００克，蔬菜３００～５００克，水果２００～４００克，畜禽肉類５０～７５克，魚蝦類５０～１００類，蛋類２５～５０克，大豆類及堅果３０～５０克，奶類及奶制品３００克，油２５～３０克，鹽６克等。在做到飲食多樣化的同時，飲食要保持五味得當（忌過酸、過甘、過苦、過辛、過咸），以及寒、熱、溫、涼適度。

　　瘦人想變胖要養(yǎng)精神

　　臨床觀察發(fā)現(xiàn)其中有的患者消瘦無器質(zhì)性病變，常常查不出具體原因。這些多為心理和精神因素所致，由于情緒長期處于緊張、煩躁、壓抑、悲傷、恐懼、焦慮等狀態(tài)，導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌功能紊亂，消化液分泌失調(diào)，使消化吸收功能減退，口干乏味，飲食少思，體質(zhì)日趨下降形成消瘦。這些人治療除用小量藥物外，更重要的應(yīng)從自我精神和情緒方面進行調(diào)理如改善不良思維方式和不良生活習慣等，培養(yǎng)良好的精神狀態(tài)，使生機恢復(fù)，才能收到事半功倍的療效。

　　瘦人想變胖需安睡眠

　　人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪?！∫ＷC充足的睡眠時間，就要養(yǎng)成午睡和晚上１０點之前上床睡覺的習慣。如果有失眠，吃些安神類的食物，如蓮子、小麥、百合、豬心等。睡前最好不要上網(wǎng)，不要喝茶、咖啡等。

　　瘦人想變胖要會鍛煉

　　過度的勞動和體育活動，可使體內(nèi)積蓄的脂肪與蛋白質(zhì)消耗過多而導(dǎo)致消瘦，故消瘦之人就應(yīng)該限制勞動和運動量。但是，并非一味休息就可使形體充盈。適當?shù)倪\動可使肢體矯健，脾胃功能健運，還會使肌肉強健，身體強壯。因此選擇做些中小強度的運動，如慢跑，游泳，騎車，打太極等，同時在進行鍛煉時應(yīng)及時補充水分和礦物質(zhì)。

　　瘦人想變胖關(guān)鍵在堅持

補充：

八大最易讓人增肥的食物

　　竹竿妹、竹竿男們，是不是還在郁悶吃得多睡得多，天天過著豬一樣的生活卻還是不長肉？想要長胖，選對的食物是關(guān)鍵，多多嘗試下面這些食物，說不定每天簡簡單單喝幾杯美味又健康的鮮榨果汁就能讓你豐滿起來呢！

　　板栗

　　吃板栗也能讓人變胖嗎？大家可別低估了小小板栗的作用！栗子中含有大量淀粉，熱量很高，如果能在飯后配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。不僅如此，栗子還含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營養(yǎng)成分。更難想象的是，每100克還含有24毫克維生素C，比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍！這是許多食物都不能比擬的。

　　巧克力

　　巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡，怎么樣，能量很大吧！而且巧克力氣味獨特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。并且，常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。可像所有高脂肪食物一樣，巧克力吃太多容易引起消化系統(tǒng)問題，導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。

????魷魚

　　香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛！每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦！并且，魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對骨骼發(fā)育和造血十分有益，可預(yù)防貧血。魷魚除了富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸，能緩解疲勞，恢復(fù)視力，改善肝臟功能。中醫(yī)還認為，魷魚有滋陰養(yǎng)胃、補虛潤膚的功能。但美味的魷魚可不是人人都能吃，高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食。魷魚性質(zhì)寒涼，脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚還是發(fā)物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。

　　薯條

　　其實薯條本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過后就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包。雖然薯條香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍，一定要當心。

　　鮮榨果汁

　　什么？喝鮮榨果汁也能讓人胖？！可別小看果汁的力量吶！一般說來，果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，也就是說，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁后熱量就可以達到80千卡了。而飲品店里還會往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿，熱量就會更高了！而且，果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收，吸收率可高達七成呢！不過想要從果汁中吸收熱量，就該先挑熱量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯的選擇。

　　啤酒

　　常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”，這是為什么呢？啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽。不但如此，啤酒還具有增進食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量飲用啤酒有助于增肥，但過量飲酒有什么害處，相信大家都很清楚。

　　可樂

　　吃漢堡薯條的時候，你會配上一杯可樂嗎？朋友聚會，餐桌上必不可少的當然是實惠又受歡迎的大瓶裝可樂啦！甚至不少人已經(jīng)養(yǎng)成了天天喝可樂的習慣。嗯，喝可樂可以增肥是肯定的，一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖。但用可樂增肥可要小心了，因為可樂所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮，而可樂殺精等等報道也不能忽視。

全脂酸奶

　　喝酸奶也能增肥嗎？答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當然，這里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，還能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、降低血壓、提高免疫力，甚至還能預(yù)防婦科感染呢！

首先，應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐富起來。

　　其次，應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。

　　第三，適當運動。每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會“用進廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。愿你下決心加強鍛煉。

補充：

三種運動讓你想胖就胖

健康增肥 12:55:00 閱讀11 評論0 字號：大中小

　快速爆發(fā)力運動

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法增胖會越練越“粗”。

　　大運動量運動

　　若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的，便對增胖來說有好處。

　短時間運動

　　在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化；大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。