燕麥片和牛奶一起煮有什么功效 對(duì)人體的好處盤點(diǎn)

1、燕麥片和牛奶一起吃的功效就是人體會(huì)得到更好的吸收，燕麥片有飽腹感，所以牛奶燕麥片還是一種減肥的食物。燕麥片最好是煮著吃，如做綠豆燕麥粥、八寶燕麥粥等食用。既可以飽腹，又可以通便、降脂、降糖。

2、燕麥片含有高蛋白及各種礦物質(zhì)元素，牛奶屬于高蛋白、高鈣食品，所以燕麥片和牛奶一起吃的功效是可以降糖、降低膽固醇，補(bǔ)充各種微量元素。

早餐麥片分為六種,名稱分別是

分別是楓糖紅薯燕麥片、素食巧克力麥片、咸味溏心蛋燕麥片、蔓越莓橙子麥片、藍(lán)莓香蕉堅(jiān)果麥片、桃子奶油燕麥粥這六種。

早餐燕麥片的各種吃法：

（一）楓糖紅薯燕麥片

原料：半杯燕麥片，煮食或快速，一杯無(wú)脂牛奶，鹽少許，煮熟的紅薯，土豆泥，1-2茶匙紅糖、楓樹(shù)糖漿，杏仁碎。

做法：

1、將混合燕麥、牛奶，鹽和甘薯的碗在微波爐里煮上高1分30秒。

2、從微波爐中取出，撒上紅糖。

3、加一把小杏仁碎，并根據(jù)需要添加更多的牛奶。

（二）素食巧克力麥片

原料：1/2杯燕麥片，3/4杯牛奶，一個(gè)過(guò)熟的香蕉，1又1/2湯匙可可粉，1/8茶匙鹽，1/4茶匙純香草精，根據(jù)需要選擇喜歡的甜味劑。

（三）咸味溏心蛋燕麥片

原料：1/2杯速煮燕麥片，粗鹽和胡椒粉，一個(gè)打雞蛋，一湯匙小蔥。

做法：

1、在一個(gè)小鍋里，把一杯水燒開(kāi)，添加燕麥和少許鹽，攪拌均勻，約5分鐘。

2、煎一個(gè)溏心蛋，約3分鐘，撒上鹽和胡椒。即成燕麥片放入碗中，淋上雞蛋和小蔥。

（四）蔓越莓橙子麥片

原料： 2杯新鮮或冷凍小紅莓，1杯鮮榨橙汁，3杯水，1杯杏仁牛奶（或其他牛奶：牛奶，椰汁等），1湯匙黃油（或椰子油），1杯燕麥，可加配菜：烤和切碎的山核桃和/或酸奶

（五）藍(lán)莓香蕉堅(jiān)果麥片

原料：1/2杯煮食燕麥，1/2杯水，1/2杯牛奶，1小香蕉，1湯匙紅糖，1/2茶匙香草，1/2杯 新鮮藍(lán)莓，1湯匙切碎的核桃。

做法：

1、添加燕麥，水，牛奶和1/2香蕉切成薄片倒入鍋中。煮至燕麥開(kāi)始冒泡，然后攪拌，直至燕麥煮熟，倒入奶油，約3分鐘。

2、從火上移開(kāi)鍋，然后拌入紅糖和香草。倒入碗中，然后頂部剩余1/2放上切片香蕉，藍(lán)莓，和核桃。

（六）桃子奶油燕麥粥

原料：1/2杯煮食燕麥片或快速燕麥，1/2杯牛奶，1/2杯水，1湯匙包裝輕紅糖或砂糖，1/8茶匙肉桂（可選），適量鹽，1/2杯切成罐頭桃子或新鮮的桃子，2湯匙奶油或1湯匙半。

做法：

1、在一個(gè)大的微波安全碗，將燕麥，水，奶，糖混合，加入適量的肉桂和鹽。如果使用新鮮的桃子微波爐加熱前將他們添加到燕麥片混合，使做飯變軟。

2、在高功率微波混合3又1/2-4分鐘。從微波爐中取出拌好，如果使用桃罐頭微波爐加熱后加入燕麥片。

燕麥片是一種讓人易飽且能量持久的食物。燕麥片煮的粥富含鎂和維生素B1，也含有磷，鉀，鐵，泛酸，銅和纖維，可以降低膽固醇，對(duì)脂肪肝，糖尿病，便秘等也有輔療作用。