早餐燕麥片的吃法

準(zhǔn)備材料：火麻仁籽1勺、獼猴桃1個(gè)、枸杞適量、肉桂粉3克、有機(jī)生燕麥片50克、蘋果半個(gè)、香草精2滴、奇異籽兩勺、牛油果半個(gè)、藍(lán)莓適量、水適量 。

1、將燕麥片倒入碗中，然后加水，肉桂粉，香草精 。

2、將碗放入微波爐，360度加熱3分鐘。

3、然后將準(zhǔn)備好的水果切塊放入碗中即可食用。（水果可以根據(jù)個(gè)人喜好隨意搭配，不一定非要用這些。）

1、草莓牛奶燕麥粥：

在即食燕麥片中加入沸水。沖入100毫升鮮牛奶（冷熱可根據(jù)個(gè)人喜好決定）， 調(diào)成牛奶燕麥粥。加入新鮮草莓即可食用。根據(jù)個(gè)人不同喜好，還可在上面附蓋一層奶酪、蜂蜜或糖漿。草莓牛奶燕麥片風(fēng)味獨(dú)特，味道香甜，很受小朋友歡迎。

2、菊花燕麥粥：

取菊花5-10克，加入沸水沖泡。加入即食燕麥片50克，拌均勻即可。根據(jù)個(gè)人不同喜好，加入蜂蜜或糖漿粥色鮮亮微黃，氣味清香。菊花具有散風(fēng)熱、清肝明目，解毒等功效，經(jīng)常服用可防止風(fēng)熱感冒，頭痛眩暈，目赤腫痛降血壓等。

3、玉米燕麥粥：

玉米粉用冷水調(diào)成稀玉米糊。將燕麥仁去雜質(zhì)洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煮至熟而開(kāi)花。將調(diào)好的玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)，用勺不停攪勻，燒沸后改用小火稍煮，即可出鍋。最后盛上一碗即可。

4、牛奶燕麥飲：

在小鍋中加入一杯（約120毫升）水和20克燕麥片，煮開(kāi)。打入一個(gè)雞蛋，并將雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟后關(guān)火。（可加入少許糖調(diào)味）沖入100毫升鮮牛奶（冷熱可根據(jù)個(gè)人喜好決定），即可飲用。

5、燕麥五香餅

500克燕麥粒放入鐵鍋炒到香熟，磨成細(xì)粉，放在盆中，撒精鹽、味精、五香粉拌勻，用沸水和成面團(tuán)，切成小塊，做成圓餅。把平底鍋燒熱后刷上植物油，放入圓餅，烙熟即可。燕麥五香餅，除了減肥功效外，還能補(bǔ)益肝脾、降糖降脂。

擴(kuò)展資料：

燕麥的功效與作用：

1.燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對(duì)中老年人的主要威脅-心腦血管病起到一定的預(yù)防作用。

2.經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、熱控減肥的功效。

3.燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，輕易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂。

4.它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來(lái)的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。

5.燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)贅肉肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。

參考資料：早餐燕麥的5種超級(jí)養(yǎng)人吃法-人民網(wǎng)

準(zhǔn)備用料：即食燕麥半碗、花生仁1把、核桃6個(gè)、紅棗6個(gè)、水1碗、牛奶適量、蜂蜜適量。

1、準(zhǔn)備少許熟的花生仁和核桃仁，紅棗，牛奶半盒，即食燕麥片半碗，（用生燕麥片最好營(yíng)養(yǎng)保留更多但是要稍微煮久點(diǎn)）

2、先把花生，核桃用搟面杖壓碎

3、紅棗撕開(kāi)小塊，去掉核

4、鍋里加入一碗水

5、水燒開(kāi)后加入半碗即食燕麥，稍煮一小會(huì)

6、然后倒入大半碗的純牛奶，煮開(kāi)后關(guān)火

7、牛奶燕麥倒碗里，加入適量蜂蜜調(diào)味

8、把果仁和紅棗倒進(jìn)去，早餐就做好了

9、成品圖

即食方法：將40克，約2平匙的麥片（一人分量）加入涼牛奶和酸牛奶即可食用，但口感會(huì)有點(diǎn)硬，喜歡脆脆感覺(jué)的朋友可以嘗試一下；或在前一天晚上用溫水浸泡，水量以剛剛過(guò)麥片為宜（夏天可放入冰箱冷藏室中），早上食用時(shí)直接加入牛奶或者豆?jié){，還可根據(jù)個(gè)人的喜好加入適量的酸奶、水果等。

煮食方法：將40克，大概2平匙的麥片（1人量）放入120毫升的沸水中，煮到6-10分鐘，關(guān)火后再等上3分鐘左右就可以將牛奶或者豆?jié){倒入麥片中，當(dāng)然根據(jù)個(gè)人的喜好可以加入堅(jiān)果或者雞蛋等水果一起食用。

微波爐加熱法：如果是一人分量同樣按照以上方法，將40克，大概2平匙的麥片放入盛有沸水的碗中，沸水蓋過(guò)營(yíng)養(yǎng)早餐約4毫米。將碗放入微波爐，高火加熱1分半鐘，將碗取出，攪拌均勻(此時(shí)確保碗中的水高度蓋過(guò)營(yíng)養(yǎng)早餐約2毫米)。然后繼續(xù)高火加熱1分半鐘后取出碗，加入牛奶等輔料。

麥片粥：煮粥的時(shí)候，在粥快要熟的時(shí)候按照個(gè)人口味加入麥片，再一同煮熟就可以了。

每天早餐吃燕麥好嗎？

可以的，建議早餐吃燕麥的同時(shí)，還應(yīng)有雞蛋或牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，面包或面食等碳水化合物，這樣才能營(yíng)養(yǎng)全面，身體健康。

早餐吃燕麥的好處：

1、改善免疫系統(tǒng)。燕麥中豐富的β葡聚糖能改善免疫系統(tǒng)，有效抗擊病毒、細(xì)菌和寄生蟲(chóng)，從而提高人體免疫力。

2、有益減肥瘦身。燕麥片中膳食纖維豐富，可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，防止攝入過(guò)多的油膩和咸味食物，達(dá)到減肥瘦身的效果。

3、預(yù)防便秘。燕麥片猶如“天然腸道刷洗工”，能幫助預(yù)防便秘。

4、改善血糖。燕麥對(duì)血糖的影響較小，并且能減少胰島素依賴，提高胰島素敏感性。

5、降壓降脂。燕麥富含可溶性膳食纖維，能大量吸收人體的膽固醇并排出體外，降低“壞膽固醇”水平。

6、防癌抗癌。常吃燕麥片可以降低罹患腸癌和乳腺癌的幾率。

7、改善情緒。燕麥片中豐富的維生素B6有助于提高人體血清素水平。進(jìn)而讓人改善情緒，放松心情。

早餐只吃燕麥片不好。雖然燕麥有保健和美容的功能，但是早餐只吃這個(gè)有點(diǎn)太單一，可以加糖，但是還是建議飲食還是豐富一些。

食療作用：

1. 燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對(duì)中老年人的主要威脅DD心腦血管病起到一定的預(yù)防作用；

2. 經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效；

3. 燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂；

4. 它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來(lái)的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品；

5. 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。

6. 收斂止血，固表止汗。用于吐血，血崩，白帶，便血，自汗，盜汗。

選購(gòu)技巧：

1 盡量不要選擇甜味很濃的產(chǎn)品。這意味著其中50%以上是糖粉。

2 盡量不要選擇口感細(xì)膩粘度不足的產(chǎn)品，這說(shuō)明其中燕麥片含量不高，糊精之類成分含量高。

3 盡量不要選擇添加奶精/植脂末的產(chǎn)品，因?yàn)檫@種成分對(duì)健康不利。

4 香氣是香精帶來(lái)，而不是純燕麥片帶來(lái)，因此香濃的產(chǎn)品未必品質(zhì)好。

5 盡量選擇能看得見(jiàn)燕麥片特有形狀的產(chǎn)品，即便是速食產(chǎn)品，也應(yīng)當(dāng)看到已經(jīng)散碎的燕麥片。

燕麥?zhǔn)鞘澜缟瞎J(rèn)的高營(yíng)養(yǎng)雜糧之一，每天早餐或零食吃燕麥片，極有益健康。下面刊出“燕麥片的十大保健功效”。

改善免疫系統(tǒng)。燕麥中豐富的β葡聚糖能改善免疫系統(tǒng)，有效抗擊病毒、細(xì)菌和寄生蟲(chóng)，從而提高人體免疫力。

有益減肥瘦身。燕麥片中膳食纖維豐富，可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，防止攝入過(guò)多的油膩和咸味食物，達(dá)到減肥瘦身的效果。

預(yù)防便秘。燕麥片猶如“天然腸道刷洗工”，能幫助預(yù)防便秘。

改善血糖。燕麥對(duì)血糖的影響較小，并且能減少胰島素依賴，提高胰島素敏感性。

降壓降脂。每天食用燕麥有助于降低收縮壓和舒張壓。燕麥富含可溶性膳食纖維，能大量吸收人體的膽固醇并排出體外，降低“壞膽固醇”水平。

減少兒童哮喘。多項(xiàng)研究表明，兒童常吃含燕麥片的食品，有助于降低哮喘風(fēng)險(xiǎn)。

防癌抗癌。研究發(fā)現(xiàn)，常吃燕麥片可以降低罹患腸癌和乳腺癌的幾率。

提高性欲。研究發(fā)現(xiàn)，燕麥片能幫助平衡人體內(nèi)的雄激素和雌激素水平，增強(qiáng)性驅(qū)動(dòng)，提高性愛(ài)質(zhì)量。

緩解宿醉。醉酒之后吃一碗燕麥片粥，可有效解酒。原因是，燕麥片有助于吸收血液中的酒精，降低酸度。

改善情緒。燕麥片中豐富的維生素B6有助于提高人體血清素水平。進(jìn)而讓人改善情緒，放松心情。

答案是肯定的，我自己就是這樣，純生燕麥片和脫脂牛奶還有雞蛋

1、改善免疫系統(tǒng)。燕麥中豐富的β葡聚糖能改善免疫系統(tǒng)，有效抗擊病毒、細(xì)菌和寄生蟲(chóng)，從而提高人體免疫力。

2、有益減肥瘦身。燕麥片中膳食纖維豐富，可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，防止攝入過(guò)多的油膩和咸味食物，達(dá)到減肥瘦身的效果。

3、預(yù)防便秘。燕麥片猶如“天然腸道刷洗工”，能幫助預(yù)防便秘。

4、改善血糖。燕麥對(duì)血糖的影響較小，并且能減少胰島素依賴，提高胰島素敏感性。

5、降壓降脂。每天食用燕麥有助于降低收縮壓和舒張壓。燕麥富含可溶性膳食纖維，能大量吸收人體的膽固醇并排出體外，降低“壞膽固醇”水平。

6、減少兒童哮喘。多項(xiàng)研究表明，兒童常吃含燕麥片的食品，有助于降低哮喘風(fēng)險(xiǎn)。

7、防癌抗癌。研究發(fā)現(xiàn)，常吃燕麥片可以降低罹患腸癌和乳腺癌的幾率。

8、緩解宿醉。醉酒之后吃一碗燕麥片粥，可有效解酒。原因是，燕麥片有助于吸收血液中的酒精，降低酸度。

早餐的時(shí)候選擇燕麥，可以給身體帶來(lái)更大的保健功效，希望通過(guò)這些常識(shí)的了解，大家對(duì)早餐可以做到科學(xué)健康的選擇，這樣就可以發(fā)揮食物給身體帶來(lái)的保健效果，預(yù)防疾病的影響和傷害。

是好的，但也不要吃得太多，適量就好，

麥片也叫燕麥片，是一種以小麥為原料加工而成的食品。是用普通的麥子和一些東西加工而成的。

早上吃燕麥片的好處：

1、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對(duì)中老年人的主要威脅DD心腦血管病起到一定的預(yù)防作用。

2、經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。