一、增加體重!!!急急急

首先你飲食得規(guī)律,早晨吃的要好,一定不能餓肚子,科學(xué)家研究表明,不吃早飯會(huì)變胖的，雖然你瘦,可是不這樣是不健康的途徑;中午也一定要吃好，午飯對(duì)人的營養(yǎng)在一天中處第二位;最后晚飯要吃,對(duì)你太瘦的人來說,晚飯可以吃主食,但是別太晚吃,營養(yǎng)別太豐富,飯量不能有中午的大,雖然你瘦,可是吃到晚上營養(yǎng)也吸收不了多少的,如果到了很晚,太餓可以吃夜宵,這是可以增肥的最佳營養(yǎng)效果.

可以的話多喝些煲的湯,很滋補(bǔ)的.

再就多鍛煉身體,練些器械,促使肌肉增長,隨著年齡過早流失掉起很好的作用,這是不錯(cuò)的辦法,通過練肌肉來達(dá)到身體健康,而且身型要棒很多呢:)

不要極端的增肥,和減肥一樣,要科學(xué)的進(jìn)行,不然身體會(huì)受不了你這樣折騰的!

二、花生熱量高嗎

花生熱量很高，吃多了會(huì)發(fā)胖的（含很多脂肪）。 每100g花生仁能量563千卡，蛋白質(zhì)24.8g，膳食纖維5.5g，VA5ug，胡蘿卜素30ug，VB10.72mg，VB20.13mg，VC2mg，VE18.09mg，鈣39mg，磷324mg，鉀587mg，鎂178mg，鐵2.1mg，鋅2.5mg，硒3.94ug，。所產(chǎn)熱量高過牛奶2倍，比雞蛋高4倍；糖類勝過等量的薯類和香蕉；核黃素與雞蛋等同；鈣質(zhì)比豬肉高11倍；鐵比牛奶高25％。 花生，又名落花生、長生果，性平味甘，是一年生豆科草本植物花生的子實(shí)。由于落花生是屬于高熱量的食物，因此應(yīng)提防攝取過量。 然而落花生卻具有保護(hù)肝臟的作用，是寶貴且簡便的食物。如果自信的認(rèn)為自己每天巳攝取了均衡的食物營養(yǎng)，則不必特別食用落花生來保護(hù)肝臟。

三、吃什么能胖起來？

合理的膳食營養(yǎng)+燉鴨湯。可以用烤鴨的鴨架來熬鴨湯，很容易長胖。

四、我想長胖一點(diǎn)！

有沒有習(xí)慣吃酸東西,晚上吃點(diǎn)酸的東西刺激腸胃吸收后就吃高脂肪高熱量的食物睡覺

五、吃什么能長胖？

增肥的決佳方法

★★想成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對(duì)癥下藥。

★1 【尋找原因?qū)ΠY下藥】

遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。

環(huán)境驅(qū)使：工作壓力，進(jìn)食環(huán)境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進(jìn)食量不足。

消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身體每額外攝取3,500卡路里便會(huì)增重一磅。例如，一位每天進(jìn)食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期后便會(huì)增重一磅。

★2 【分量不減提升熱量】

單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易。因此，應(yīng)嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃面包時(shí)涂花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，另適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪。

然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質(zhì)，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機(jī)會(huì)弄巧反拙，影響正餐胃口。

★3 【少食多餐常備小吃】

不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內(nèi)進(jìn)食大量食物。因此，增肥人士應(yīng)增加進(jìn)食餐數(shù)，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進(jìn)食高營養(yǎng)的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空制作營養(yǎng)小吃，不妨選擇高營養(yǎng)的飲品，如牛奶、豆?jié){等，代替清水、茶。辦公室內(nèi)應(yīng)貯備一些餅干、面包，另加一杯牛奶或豆?jié){，已是營養(yǎng)不俗的小吃。

★4 【多飲高蛋白質(zhì)飲品】

牛奶營養(yǎng)豐富，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應(yīng)每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進(jìn)食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養(yǎng)奶出售，消費(fèi)者可自行選擇，但要細(xì)心閱讀食物卷標(biāo)，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時(shí)，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶內(nèi)再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆?jié){代替。

【小吃及飲品建議】

高營養(yǎng)小吃：香蕉花生醬三文治、果占花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪

高營養(yǎng)飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆?jié){、自制高能量鮮奶(鮮奶1杯 2湯匙脫脂奶粉)、營養(yǎng)奶

★5 【飲湯宜連「湯渣」吃】

大部分中式湯水熱量不高，如不吃「湯渣」，營養(yǎng)質(zhì)素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯后才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調(diào)連「湯渣」也容易一并進(jìn)食的款式，如羹，特別是高蛋白質(zhì)的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等。

【高營養(yǎng)湯羹建議】

粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯(用低脂奶)

★6 【肌肉鍛煉助增重】

增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結(jié)實(shí)健美。單靠增加食量而沒有做運(yùn)動(dòng)，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開始增肥計(jì)劃時(shí)，應(yīng)訂定一套運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，特別多做肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運(yùn)動(dòng)可以紓緩壓力，增加食欲，最適合因壓力大而影響食欲的人士。

★★最后，在舒適的環(huán)境，播放悠揚(yáng)的音樂，和親友一起進(jìn)餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和雜務(wù)，保持輕松愉快的心境，去享受食物吧!

★如果你實(shí)在搞不清楚該怎么吃才能增重，不妨參考這個(gè)菜單，自己變化應(yīng)用。但是要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖!