本篇文章給大家談?wù)劇哆\(yùn)動時(shí)喝啤酒的危害》對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助。
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健身能喝啤酒嗎
酒精對增肌的不利影響，分成兩種：一次性過多飲酒的影響，和長期過多飲酒的影響。
一次性過多飲酒對增肌的影響：
早期的研究認(rèn)為一次性攝入酒精，達(dá)到一定量之后，可能會降低運(yùn)動能力。比如有研究說，按每公斤體重0.6毫升攝入94%的乙醇，垂直跳高成績降低6%，80米沖刺成績降低10%。這種酒精對爆發(fā)力量發(fā)揮的影響如果確實(shí)存在，那有可能也會對增肌訓(xùn)練的訓(xùn)練質(zhì)量造成一定影響，間接影響增肌效果。大量飲酒會影響人對身體姿態(tài)的控制，還會導(dǎo)致身體不穩(wěn)定及運(yùn)動共濟(jì)失調(diào)，這對增肌訓(xùn)練都會造成直接的不利影響。另外，肌肉酒精的代謝產(chǎn)物乙醛會抑制蛋白質(zhì)合成，不過乙醛會不會直接影響肌肉增長還不清楚。長期過多飲酒對增肌的影響
飲酒對增肌的影響更主要表現(xiàn)在長期過量酒精的情況下。長期過量攝入酒精，對肌肉增長的影響，主要有這么幾點(diǎn)：
（1），酒精可能降低血睪酮水平。從早期研究到晚近的研究，大多數(shù)研究都提示，長期過量攝入酒精會降低血睪酮水平。雖然說這是否會影響肌肉增長，還需要進(jìn)一步試驗(yàn)確證，但理論上說可能會有不利的影響。（2），酒精可能造成營養(yǎng)不良。這主要是兩方面影響，一個(gè)是，酒精本身熱量很大，它有可能取代一部分飲食。比如有些人喝酒后食量會減少（但不是所有人），造成原發(fā)性營養(yǎng)不良。另外，酒精可能導(dǎo)致胃腸道和肝臟代謝性并發(fā)癥，造成對營養(yǎng)素的吸收不良，這屬于繼發(fā)性營養(yǎng)不良。酒精性肝功能異常，還可能導(dǎo)致血液轉(zhuǎn)運(yùn)營養(yǎng)素能力，和身體儲存營養(yǎng)素能力降低。以上這些變化都會造成營養(yǎng)不良的問題。蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良，直接影響肌肉合成。某些微量營養(yǎng)素營養(yǎng)不良，也會直接或間接影響訓(xùn)練恢復(fù)水平，和蛋白質(zhì)合成。酒精幾乎會影響所有微量營養(yǎng)素的水平，其中很多營養(yǎng)素跟訓(xùn)練和肌肉生長修復(fù)有直接關(guān)系，比如維生素C、B、E、鋅、鎂、鐵、硒等。因此健身喝酒是百害而無一利！
運(yùn)動時(shí)可以喝啤酒
運(yùn)動前不要喝酒,因?yàn)榫凭珪鼓愕倪\(yùn)動技巧和判斷力變得遲鈍,
酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。
健身期間不小心喝了一次啤酒有多大影響
我不認(rèn)為喝啤酒會對肌肉生長有不利影響。
但是如果你非常重視自己的健身情況的話，我強(qiáng)烈建議減少甚至不飲酒。
啤酒所含熱量非常高，而且?guī)頍崃康氖蔷凭皇翘欠?，這就意味著分解這些熱量會在肝臟中代謝，而不是直接給肌肉帶來能量，不適合作為運(yùn)動時(shí)或剛運(yùn)動完補(bǔ)充能量的飲料。
另一方面，酒精刺激排尿，在運(yùn)動時(shí)或運(yùn)動后，本來體內(nèi)已經(jīng)失去了非常多水分，再飲酒刺激排尿，容易造成更多的水分流失，對身體是很不利的。
而且，酒精刺激心血管，運(yùn)動時(shí)和運(yùn)動后心血管本來就承擔(dān)了比較大的壓力，這時(shí)候再喝酒刺激心血管，會增大心血管負(fù)擔(dān)，甚至引發(fā)一些嚴(yán)重的問題。
如果在不運(yùn)動時(shí)飲酒，酒精帶來的大量熱量會容易產(chǎn)生過多能量堆積，這就跟你一邊健身一邊吃垃圾食品是一個(gè)意思了，不利于塑性。
心理壓力大對健身效果的影響更大!
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運(yùn)動時(shí)為什么不宜喝啤酒？
在炎熱的夏季，冰涼清爽的啤酒是解暑解渴的佳品?但是，一些人喜歡把啤酒當(dāng)作運(yùn)動飲料來喝，甚至把啤酒當(dāng)作運(yùn)動或比賽后解渴和慶祝必不可少的飲品，那可就大錯(cuò)特錯(cuò)了?
早在19世紀(jì)，酒精被認(rèn)為可以增加運(yùn)動能力而在運(yùn)動中使用，如馬拉松運(yùn)動員在比賽中經(jīng)常喝白蘭地?即使在今天，仍有一些運(yùn)動員相信少量酒精可提高運(yùn)動能力，而在運(yùn)動中飲用?然而，事實(shí)上恰恰相反，酒精會降低人的運(yùn)動能力?研究表明，酒精可降低力量?速度?肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的飲酒更會導(dǎo)致反應(yīng)?平衡和協(xié)調(diào)能力的降低，即使在中等量飲酒的第二天，運(yùn)動能力仍不能完全恢復(fù)?
還有人認(rèn)為啤酒可補(bǔ)充運(yùn)動中消耗的糖和水分，可作為鍛煉前的糖和液體貯備?啤酒真的能為肌肉補(bǔ)充糖嗎？讓我們來看看:一瓶360ml的啤酒可提供16克糖，比一瓶同容量的運(yùn)動飲料少5.6克?更重要的是，啤酒中熱能的主要來源是酒精而不是糖?盡管吸收很快，但酒精中的能量僅在肝臟而不在肌肉中代謝?因此，肌肉所需的能量很少或根本不來自酒精在體內(nèi)的燃燒?所以，啤酒并不能為肌肉工作補(bǔ)充消耗的能源?
另一方面，啤酒中的酒精刺激腎臟產(chǎn)生尿，加速體內(nèi)水分的丟失?有研究表明，飲酒后的4小時(shí)內(nèi)，機(jī)體因水分丟失可減輕3%的體重?這對運(yùn)動尤其耐力運(yùn)動是極為不利的，并且增加了患心臟病的危險(xiǎn)?
如果運(yùn)動后馬上飲啤酒，則會延緩復(fù)水甚至加重脫水?所以，運(yùn)動前后都不能把啤酒當(dāng)飲料飲用?
關(guān)于《運(yùn)動時(shí)喝啤酒的危害》的介紹到此就結(jié)束了。
