一、新一代治療近視眼的眼保健操贊美做

1.預(yù)備式

坐在椅子上，腰微挺直，雙腳放在地上與肩同寬，雙目平視或微閉，呼吸調(diào)勻，心情放松，靜坐1～2分鐘。

2.按揉睛明穴

將一手的拇指、食指指尖或兩手中指指尖分別按住兩側(cè)睛明穴，輕輕用力按揉0.5～1分鐘。

功效：醒腦明目。

3.按揉太陽(yáng)穴

雙手半握拳，大拇指伸直，將雙手拇指尖按在同側(cè)太陽(yáng)穴，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

功效：疏風(fēng)通絡(luò)，解熱鎮(zhèn)痛。

4.分推兩眉

將雙手拇指指腹分別放在同側(cè)眉部?jī)?nèi)側(cè)，其余四指附于頭部?jī)蓚?cè)，適當(dāng)用力向兩側(cè)分推至太陽(yáng)穴。

功效：疏經(jīng)通絡(luò)，明目鎮(zhèn)痛。

5.捻揉耳垂

將雙手拇指、食指分別捻住同側(cè)耳垂，適當(dāng)用力捻揉牽扯耳垂0.5～1分鐘。使耳垂發(fā)熱為佳。

功效：清熱明目，醒腦開(kāi)竅。

6.按揉翳明穴

將雙手大拇指指尖分別按于同側(cè)翳明穴，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

功效：明目聰耳，通絡(luò)止痛。

7.按揉四白穴

將兩手食指指腹分別按在同側(cè)四白穴，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

功效：清熱明目，解痙鎮(zhèn)痛。

8.按揉風(fēng)池穴

將兩手拇指指腹分別按于同側(cè)風(fēng)池穴，其余四指附于頭部?jī)蓚?cè)，由輕至重按揉0.5～1分鐘。

功效：疏風(fēng)清熱，開(kāi)竅鎮(zhèn)痛。

9.摩揉百會(huì)穴

將右手掌掌心放在頭頂百會(huì)穴上，從輕到重，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚰θ?.5～1分鐘。

功效：醒腦安神，鎮(zhèn)靜除煩。

10.掐合谷穴

將左（右）手拇指指尖放于另一手的合谷穴，其余四指放在掌心，適當(dāng)用力掐揉 0.5～1分鐘，以有酸脹感為度，雙手交替進(jìn)行。

功效：疏風(fēng)解表，開(kāi)竅醒神。

11.推腰骶

兩手五指并攏，反手以掌根緊附于同側(cè)腰部，用力自上而下推至骶部0.5～1分鐘，使下腰部發(fā)熱。

功效：補(bǔ)腎壯腰，理筋通絡(luò)。

12.揉按光明穴

將兩手中指指腹分別按在同側(cè)光明穴，用力揉按0.5～1分鐘。

功效：通絡(luò)明目。

自我按摩每日做2～3次，要持之以恒，按摩后閉眼養(yǎng)神3～5分鐘。平時(shí)閱讀寫字應(yīng)光線充足，用眼的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

小知識(shí)

睛明穴：位于目?jī)?nèi)毗角上方0.1寸凹陷處。

太陽(yáng)穴：位于眉梢與目外毗之間向后約二橫指的凹陷中。

翳明穴：位于翳風(fēng)穴后1寸處，翳風(fēng)穴位于耳垂后，乳突與下頜骨之間的凹陷。

四白穴：處于眼眶下兩眼平視時(shí)瞳孔下1寸處。

風(fēng)池穴：位于頸項(xiàng)后枕骨下大筋外側(cè)凹陷中。

百會(huì)穴：位于頭頂正中線與兩耳尖連線交叉點(diǎn)處。

合谷穴：位于手背第一、二掌骨之間，即“虎口”處。

光明穴：位于外踝上5寸，腓骨前緣處。

二、肩周炎的保健操怎么做？

肩周炎的自我治療1.甩手站立，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前后擺，并逐漸增大擺動(dòng)幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。

肩周炎的自我治療2.撈物站立，兩腳同肩寬，上身向前彎，患側(cè)前臂向下做撈物動(dòng)作，每天早晚各一次，每次30～50下。 肩周炎的自我治療3.劃圓圈站立，兩腳同肩寬，身體不動(dòng)，兩臂分別由前向后劃圓圈，劃圓范圍由小到大，每天兩次，每次50～100下。

肩周炎的自我治療4.摸墻站在墻根，患側(cè)手扶住墻壁，由低向高摸，直摸到最高點(diǎn)不能再向上摸為止，然后把手放下，反復(fù)練習(xí)，每次20～30下。

肩周炎的自我治療5.聳肩坐位或立位均可，肘關(guān)節(jié)屈曲成90度，兩肩聳動(dòng)，由弱到強(qiáng)，每天兩次，每次50～100下。

肩周炎的自我治療6.沖天炮立位或坐位均可，兩手互握拳先放在頭頂上方，然后逐漸伸直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。 肩周炎的自我治療7.展翅站立，兩腳同肩寬，兩臂伸向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開(kāi)后停5～10秒鐘再放下，每天做30～50次。

專家建議：肩周炎的體育療法貴在堅(jiān)持，如果您正為肩周炎而困擾，不妨試一試上述的方法。

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三、治療腰椎間盤突出癥保健操有哪些

腰椎間盤突出癥保健操 第一節(jié)：伸腿運(yùn)動(dòng)。仰臥位，雙下肢交替屈膝上抬，盡量貼近下腹部，重復(fù)10-20次。 第二節(jié)：挺腰運(yùn)動(dòng)。仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置于體側(cè)，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進(jìn)行10-20次。 第三節(jié)：后伸運(yùn)動(dòng)。俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重復(fù)10-20次。 第四節(jié)：船行運(yùn)動(dòng)。俯臥位，兩肘屈曲，兩手交叉置于腰后，雙下肢有節(jié)奏地用力向后抬起、放下，同時(shí)挺胸抬頭，重復(fù)10-20次。 第五節(jié)：俯臥撐。俯臥位，兩肘屈曲，兩手置于胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時(shí)全身向上抬起，挺胸抬頭，重復(fù)10-20次。