一、治療頸椎病的體操

1、按揉后項：坐位或站位，一手掌蓋在頸后，姆指與其余四指分別放在頸推兩側(cè)，向肩部自上而下再自下而上均勻用力按操，往返20~30次。2．雙手托顱：站立，頭微后仰，雙手交叉托枕骨，向上提托頭頸，一張一弛，往返30~50次。3．與項爭力：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬。反復(fù)作抬頭看天，低頭看地運動，抬頭時應(yīng)盡量上抬，低頭時下顎盡量內(nèi)收。抬頭時盡量深吸氣，低頭時盡量深吸氣。4．向后觀望：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸部反復(fù)向左及向右旋轉(zhuǎn)20~30次。．5．前伸探海：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替。6．回頭望月：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬。頭頸轉(zhuǎn)向身后如看空中月亮5~30次。

二、頸椎間盤突出保健操怎么做？

頸椎間盤突出的保健操：

1、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點。于此反應(yīng)點施點穴按摩。

2、擦掌摩腰：將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。

3、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝后大筋。

4、用拇、食指掐揉人中穴。

5、提揉兩耳;用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發(fā)熱為止。每日可自行施術(shù)一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術(shù)，一般1-2月即可見效。

6、頸部運動：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。

7、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

8、抓空練指;兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次 頸椎間盤突出。

9、局部按摩：可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點、硬結(jié)點或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點上進行揉按、推掐。

專家提醒廣大頸椎間盤突出患者，在做任何運動包括上述保健操在內(nèi)，一定要特別注意自身安全，否則就失去頸椎間盤突出保健的意義了，前期可以采取[頸椎骨世醫(yī)貼]調(diào)理，嚴重的患者是建議手術(shù)的。最后祝愿大家早日擺脫頸椎間盤突出的困擾。

三、治療頸椎骨質(zhì)增生的保健操

骨質(zhì)增生的鍛煉方法：

1、頸椎骨質(zhì)增生：可依次做頸椎的前屈、后伸、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)等動作。注意動作應(yīng)緩慢、柔和，運動到最大關(guān)節(jié)活動時維持2秒鐘，每個動作10次，一天進行兩次。

2、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生：

(1)坐位，膝關(guān)節(jié)屈伸運動，可視情況于踝關(guān)節(jié)處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。

(2)踩固定自行車，每天30分鐘。

3、腰椎骨質(zhì)增生：

(1)站立位，腰部左右旋轉(zhuǎn)。

(2)坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。

(3)仰臥起坐。

(4)仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復(fù)30次，每天兩次。

4、還有一種簡單的方法，就是直接使用-[趙氏養(yǎng)生骨.質(zhì)增.生帖]-進行調(diào)理！

骨質(zhì)增生癥患者飲食注意事項：

1.節(jié)制飲食，保持適當體重，避免肥胖。臨床發(fā)現(xiàn)肥胖者一般骨質(zhì)增生發(fā)生在膝關(guān)節(jié)，比相似病情而體重標準者的治療時間要長，恢復(fù)要慢。

2.限量如下食物。杏仁、蘆筍、腰果、大黃和菠菜，這些食物含有革酸，會抑制鈣的吸收。

3.忌食任何柳授類水果及刺激之物。如質(zhì)子、橙子、糖、酒、咖啡等。這些物質(zhì)將阻撓復(fù)原過程，并擾亂體內(nèi)的礦物質(zhì)平衡。

4.忌食合磷飲料和食物以及酵母產(chǎn)品。

四、誰知道怎樣做腰肌保健操？

防治腰背痛的保健操

功能：松懈腰背部軟組織的粘連及痙攣，提高腰腹肌力量，恢復(fù)腰腹肌活動功能，還能矯正脊柱畸形，具有調(diào)理脾胃，固腎養(yǎng)精以及消除胸腹脹滿等作用。

第一節(jié)雙手托天：預(yù)備姿勢：分腿直立，稍寬于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。動作：

1、兩臂上提至臉部翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上。2、兩臂帶動上體，向左側(cè)屈一次。3、再側(cè)屈一次。4、還原，5～8同1～4，但方向相反。練習(xí)次數(shù)2×4個八拍。

第二節(jié)轉(zhuǎn)體推掌：預(yù)備姿勢：分腿直立，稍寬于肩，雙于握拳于腰部。

動作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同時上體向左轉(zhuǎn)90°目視左后方，左手伸向左方，拳頭頂于腰部，兩臂成直線。2、還原。3～4同1—2但方向相反，練習(xí)次數(shù)：2×4個八拍。

第三節(jié)叉腰旋轉(zhuǎn)：預(yù)備姿勢：分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手叉腰，大拇指向前。動作：1－4兩手依次用力推動骨盆，作順時針方向繞環(huán)一周。5～8同1—4，但方向相反。

第四節(jié)展臂彎腰：預(yù)備姿勢：1、分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手交叉于腹前掌心向內(nèi)。動作：兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。2、兩臂經(jīng)體側(cè)下落至側(cè)平舉，掌心向上。3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈。4、兩臂體前交叉。5、兩臂緊貼兩耳，上體挺腰伸直成1的姿勢。6～8同2～4最后拍還原。練習(xí)次數(shù)2x4個八拍。

第五節(jié)：弓步插掌：

預(yù)備姿勢：直立分腿成一大步。雙手握拳于腰部。動作：1、上體左轉(zhuǎn)成左弓步，同時右拳變掌向前上方插掌。掌心向側(cè)，大拇指與頭頂相平。2、還原成預(yù)備姿勢。3～4同1～2，但方向相反。練習(xí)次數(shù)2×4個八拍。

五、頸椎病的自我治療體操

一、左右轉(zhuǎn)頭各五十次，開始要慢，以不暈為度。

二、頭向一個方向作畫圓式旋轉(zhuǎn)五十次，再換方旋轉(zhuǎn)五十次。

三、左右擺頭。將頭從正位、向左和向右擺動，每個方向五十次。

四、前后擺頭。將頭從正位、向前擺向后擺各五十次。

五、上下伸縮。將頭盡力下壓(縮脖)后，即向上伸拔(伸脖)各五十次。

六、擦肩。用左手擦右肩。用右手擦左肩，各五十次。

七、按頸椎。用雙手一下一下按頸推五十次。

八、梳頭。用雙手從百會穴往下梳頭五十次。

九、擦臉。雙手在面部上、下擦臉十五次。

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