一、什么叫做跑折返？

折返跑，根據(jù)兩個(gè)標(biāo)志物，從其中一點(diǎn)（起點(diǎn)）開(kāi)始，按照要求根據(jù)一定距離跑至另一標(biāo)志物（終點(diǎn)）處，用腳或用手碰倒標(biāo)志物后立即轉(zhuǎn)身（無(wú)需繞過(guò)標(biāo)志物）跑回起點(diǎn)，繼續(xù)轉(zhuǎn)身跑向終點(diǎn)，循環(huán)進(jìn)行，按照練習(xí)要求在起點(diǎn)和終點(diǎn)間做若干個(gè)來(lái)回折返。

折返跑的關(guān)鍵在于折返的技術(shù)，折返技術(shù)的好壞對(duì)最后的成績(jī)影響較大。折返的技術(shù)要領(lǐng)（以右腳觸線或右手碰標(biāo)志物為例）：快跑至終點(diǎn)時(shí)，一般為終點(diǎn)前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至終點(diǎn)，側(cè)身面對(duì)終點(diǎn)線或標(biāo)志物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至終點(diǎn)線處（或稍前處）制動(dòng)并準(zhǔn)備做蹬地起跑，上體下壓，用腳觸線（或用手碰倒標(biāo)志物）后，上體轉(zhuǎn)向前進(jìn)方向，右腳迅速蹬地起跑，繼續(xù)向前快速跑進(jìn)。

二、折返跑拐彎技巧？

1、在折返跑前做好充分的熱身活動(dòng)，確保全身肌肉拉展開(kāi)。

2、在跑的時(shí)候要注意采用合適的呼吸節(jié)奏，大口吸氣或者急促吸氣都不可取，應(yīng)該有節(jié)奏的吸氣呼氣。

3、折返的時(shí)候要適當(dāng)減速，以防速度太快驟降導(dǎo)致受傷。

4、最后路程可以全力沖刺。

如果想提高折返跑成績(jī)，可以按照以下方法來(lái)訓(xùn)練：

1、做三次一組的30秒高抬腿練習(xí)，練至腿部發(fā)酸即可停止，后期可逐漸加快跑步的頻率。快速頻率的高抬腿運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉人的腿部力量，還鍛煉人的爆發(fā)力，還可以在途中找到適合自己的短跑呼吸方式。

2、訓(xùn)練觸摸終點(diǎn)后的轉(zhuǎn)身迅速起跑，動(dòng)作要領(lǐng)為：側(cè)身面對(duì)終點(diǎn)線或標(biāo)志物，左下肢迅速屈蹲，右下肢伸至終點(diǎn)線處（或稍前處）制動(dòng)，停住身體后右腳發(fā)力并準(zhǔn)備做蹬地起跑。

三、折返跑是什么？

折返跑標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)兩個(gè)標(biāo)志物，從其中一點(diǎn)（起點(diǎn)）開(kāi)始，按照要求根據(jù)一定距離跑至另一標(biāo)志物（終點(diǎn)）處，用腳或用手碰到標(biāo)志物后立即轉(zhuǎn)身（無(wú)需繞過(guò)標(biāo)志物）跑回起點(diǎn)，繼續(xù)轉(zhuǎn)身跑向終點(diǎn)，循環(huán)進(jìn)行，按照練習(xí)要求在起點(diǎn)和終點(diǎn)間做若干個(gè)來(lái)回折返。

折返跑的關(guān)鍵在于折返的技術(shù)，折返技術(shù)的好壞對(duì)最后的成績(jī)影響較大。折返的技術(shù)要領(lǐng)（以右腳觸線或右手碰標(biāo)志物為例）：快跑至終點(diǎn)時(shí)，一般為終點(diǎn)前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至終點(diǎn)，側(cè)身面對(duì)終點(diǎn)線或標(biāo)志物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至終點(diǎn)線處（或稍前處）制動(dòng)并準(zhǔn)備做蹬地起跑，上體下壓，用腳觸線（或用手碰倒標(biāo)志物）后，上體轉(zhuǎn)向前進(jìn)方向，右腳迅速蹬地起跑，繼續(xù)向前快速跑進(jìn)。

四、cba折返跑規(guī)則？

專項(xiàng)速度耐力要求隊(duì)員在籃球場(chǎng)地兩邊線之間折返跑17次，跑4組，組間間歇2分鐘。達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：身高1.95m以下(不含1.95m)62秒達(dá)標(biāo)、身高1.95m-2.05m(不含2.05m)64秒達(dá)標(biāo)、身高2.05m以上66秒達(dá)標(biāo)。

　　對(duì)于此項(xiàng)還有一些特殊情況下的規(guī)定：身高：身高2.11m-2.16m(不含2.16m)加1秒；2.16m以上的成績(jī)計(jì)算：身高小數(shù)點(diǎn)后的數(shù)字+55(如身高2.17m，其達(dá)標(biāo)值：17+55=72秒)；體重：體重超過(guò)120kg，每增加5kg加1秒；年齡：年齡超過(guò)30歲(不含30歲)，每增加兩歲加1秒；通過(guò)加秒因素達(dá)標(biāo)，專項(xiàng)速度耐力得分按照90分計(jì)算，未通過(guò)加秒因素達(dá)標(biāo)，按照實(shí)際成績(jī)查分。

五、折返跑加油稿？

短暫的一瞬間，顯示出你驚人的速度，鏗鏘有力的一聲吼叫，把你全身的力量都凝聚在這一刻上。

努力吧！

加油啊！

時(shí)間短暫并不代表你激情短暫，距離不長(zhǎng)卻表示你成功不遠(yuǎn)，相信自己，沖??！

勝利就在眼前，失去不會(huì)再現(xiàn)！

六、折返跑有什么技巧？

折返跑應(yīng)掌握的動(dòng)作要領(lǐng)是：

1、起跑時(shí)屈身，兩腿前后分開(kāi)要彎曲。

2、途中跑成直線，要平穩(wěn)，后蹬速度要快。

3、近底線3到5米時(shí)，身體要快速下蹲降重心成撲步，腳尖內(nèi)扣減速急停，上體開(kāi)始轉(zhuǎn)向。

4、側(cè)身?yè)Q木塊手法要準(zhǔn)確迅速，轉(zhuǎn)身要靈活重心要穩(wěn)。

5、轉(zhuǎn)身回頭后用前腳掌著地馬上加速，最后肩胸撞線沖刺來(lái)?yè)寱r(shí)間。

應(yīng)掌握必要的技巧和方法：

1、采用站立式起跑。因往返跑距離短，宜采用站立式起跑，這對(duì)迅速轉(zhuǎn)身有利。

2，采取單手換木塊。單手換放木塊的轉(zhuǎn)身只有90度，而且有利轉(zhuǎn)身后的迅速起跑。而兩手并用放木塊和拿木塊，多了180度轉(zhuǎn)身的時(shí)間，還影響轉(zhuǎn)身后的加速。

測(cè)試前進(jìn)行必要的熱身運(yùn)動(dòng)：

1、肩繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。

2、前踢腿跑。

3、原地?cái)[臂。

4、后踢腿跑。

5、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

6、高抬腿跑。

7、側(cè)壓腿運(yùn)動(dòng)。

平時(shí)有針對(duì)性進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練：

1、平時(shí)可以采取跳繩、跳臺(tái)階、負(fù)重起蹲、負(fù)重提踵等訓(xùn)練方法提高腿部的爆發(fā)力，提高加速跑的能力。

2、練習(xí)時(shí)，盡可能快地對(duì)突然出現(xiàn)的信號(hào)或突然改變的信號(hào)做出應(yīng)答反應(yīng)。例如，根據(jù)特定信號(hào)改變動(dòng)作方向，反復(fù)完成突然加速和突然減速急停，通過(guò)這種對(duì)信號(hào)反應(yīng)的練習(xí)，以提高反應(yīng)能力和身體的協(xié)調(diào)動(dòng)作。

拓展資料：

折返跑

折返跑的關(guān)鍵在于折返的技術(shù)，折返技術(shù)的好壞對(duì)最后的成績(jī)影響較大。折返的技術(shù)要領(lǐng)（以右腳觸線或右手碰標(biāo)志物為例）：快跑至終點(diǎn)時(shí)，一般為終點(diǎn)前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至終點(diǎn)，側(cè)身面對(duì)終點(diǎn)線或標(biāo)志物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至終點(diǎn)線處（或稍前處）制動(dòng)并準(zhǔn)備做蹬地起跑，上體下壓，用腳觸線（或用手碰倒標(biāo)志物）后，上體轉(zhuǎn)向前進(jìn)方向，右腳迅速蹬地起跑，繼續(xù)向前快速跑進(jìn)。

七、什么是交叉折返跑？

折返跑，根據(jù)兩個(gè)標(biāo)志物，從其中一點(diǎn)（起點(diǎn)）開(kāi)始，按照要求根據(jù)一定距離跑至另一標(biāo)志物（終點(diǎn)）處，用腳或用手碰倒標(biāo)志物后立即轉(zhuǎn)身（無(wú)需繞過(guò)標(biāo)志物）跑回起點(diǎn)，繼續(xù)轉(zhuǎn)身跑向終點(diǎn)，循環(huán)進(jìn)行，按照練習(xí)要求在起點(diǎn)和終點(diǎn)間做若干個(gè)來(lái)回折返

折返跑算是一種鍛煉自己的方法!在籃球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上用的很多!可以鍛煉自己的耐力、爆發(fā)力、靈活度。折返跑也有很多類型、方式。比如10折返跑50米100米。在跑的同時(shí)也可以加上其他的鍛煉方式!

八、150米折返跑規(guī)則？

往返跑是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)。它對(duì)身體的協(xié)調(diào)性，技巧行以及速度的掌控是非常高的。

一般來(lái)說(shuō)，往返跑的距離是25米，在同一直線上，相距25米的兩個(gè)地方之間來(lái)回的跑4趟。

可以說(shuō)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之所以這么的難，主要的就有兩個(gè)原因：一，體力。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，往往要不段的彎腰、提速、降速。也就直接導(dǎo)致體力的耗費(fèi)相當(dāng)?shù)拇?，所以平時(shí)可以注重一下長(zhǎng)跑，以求對(duì)體力的提高。二，技巧。 在彎腰的時(shí)候因?yàn)橐|摸瓶子，所以就要注重減速。這時(shí)候可以在距離瓶子一兩米的地方大跨一步，然后迅速?gòu)澫卵|摸瓶子。在轉(zhuǎn)身的時(shí)候，不要迅速將身子挺直，可以慢慢的調(diào)節(jié)性的起身，這樣可以避免因起身太快而導(dǎo)致的速度減慢。

九、折返跑安全要求？

安全，這個(gè)是體育教學(xué)中一種標(biāo)準(zhǔn)的教學(xué)類型。

在“國(guó)家體質(zhì)健康鍛煉標(biāo)準(zhǔn)”里，明確規(guī)定有50米×8和25米×2、25米X8等折返跑項(xiàng)目。近年來(lái)，較多省市將該項(xiàng)目確定為體育中考項(xiàng)目，且占分比例較高。該項(xiàng)目既考核學(xué)生的速度、耐力、靈敏素質(zhì)又考核學(xué)生的協(xié)調(diào)性，對(duì)學(xué)生體能要求全面，技術(shù)要求高。

十、25米折返跑技巧？

25米折返跑

在起跑線后身體重心逐漸降低并向前移動(dòng)，采用站立式起跑動(dòng)作。考生在考試過(guò)程中“穩(wěn)”字當(dāng)頭，寧可慢3秒也不可以違反考試要求，這就要求我們?cè)谄綍r(shí)訓(xùn)練中要注重學(xué)生考試心態(tài)的培養(yǎng)，讓他們明白只有扎實(shí)的基本功才可以順利完成高考，只有過(guò)硬的技術(shù)才能降低考試時(shí)緊張的心態(tài)。