一、藏族舞蹈格桑拉教學(xué)4分鐘

格桑拉：歌曲原唱

德乾旺姆，才旦卓瑪

二、民族舞蹈格桑拉

　　《媽媽格桑拉》是一首少數(shù)民族歌曲，在這里“格桑拉”指的是“健康、幸?！钡囊馑?。該首歌曲含義就是祝媽媽健康、幸福?！　≡诓卣Z中，“格桑”是幸福的意思，格桑拉是花名,格?；▽W(xué)名叫“金露梅”，花瓣是黃色的，在藏區(qū)素稱格?；?。格?；?--吉祥的格桑花生長在海拔5000米以上，屬翠菊科的格桑花，就是杜鵑花，又稱娑蘿，它的故鄉(xiāng)是西藏、青海、川西、滇西北那無邊的大草原，被藏族鄉(xiāng)親視為象征著愛與吉祥的圣潔之花，也是西藏首府拉薩的市花。它喜愛高原的陽光，也耐得住雪域的風(fēng)寒。格?；S著季節(jié)變幻，顏色也會(huì)轉(zhuǎn)變，它美麗而不嬌艷，柔弱但不失挺拔，格桑在藏語里是幸福的意思，所以也叫幸福花.　　歌詞：　　爬到你的肩上，能說悄悄話　　依在你的懷里，就到了家　　牽著你的手，風(fēng)雨不害怕　　聽著你的歌，夢(mèng)里開鮮花　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　我在您的眼里，永遠(yuǎn)長不大媽媽格桑拉　　媽媽格桑拉　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　您在我的心里，永遠(yuǎn)是童話　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　我在您的眼里，永遠(yuǎn)長不大　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　您在我的心里，永遠(yuǎn)是童話　　爬到你的肩上，能說悄悄話　　依在你的懷里，就到了家　　牽著你的手，風(fēng)雨不害怕　　聽著你的歌，夢(mèng)里開鮮花　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　我在您的眼里，永遠(yuǎn)長不大　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　您在我的心里，永遠(yuǎn)是童話　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　我在您的眼里，永遠(yuǎn)長不大　　媽媽格桑拉，媽媽格桑拉　　您在我的心里，永遠(yuǎn)是童話

三、藏族舞蹈格桑拉視頻

格桑拉的原唱是白瑪多吉 · 云上西藏

四、藏族舞蹈格桑拉教學(xué)4分鐘視頻

《墊步與切分墊步》

墊步：小腿靈活輕巧，在流動(dòng)中膝上提，雙膝始終保持靠攏、兩腿部腕不間斷地向內(nèi)側(cè)滾動(dòng)、另一小腿部扣腳掌支撐地面一步緊跟一步 動(dòng)身體的移動(dòng)。保持上身立腰、挺拔、昂首為體態(tài)，手移橫向流動(dòng)的動(dòng)感。

教學(xué)重點(diǎn)：橫墊步的重心在倆腳之間 行進(jìn)中舞姿平穩(wěn)，胯部上提，切記顫與擺胯。

橫墊步的要領(lǐng)：是靠大腿內(nèi)側(cè)肌肉加緊，才能平穩(wěn)前進(jìn)。

五、藏族舞蹈格桑拉的基礎(chǔ)教學(xué)口令分解

腿部正常打水，臂部動(dòng)作，入水，抱水，劃水，壓水，出水。

六、藏族舞格桑拉教學(xué)視頻

廣場(chǎng)舞格桑拉，男生唱的是：白瑪多吉。

七、藏族舞格桑拉廣場(chǎng)舞

歌名《格?；ā?/p>

作詞：李官明

作曲：央金

廣場(chǎng)舞女聲原唱：尼瑪澤仁·亞東

歌詞:格?；▋洪_，浪漫染云彩，花蕊捧著心，花瓣?duì)恐鴲郏┯蚋咴环宀实漠媶?，尋芳的使者情竇開，格桑花兒開，芬芳飄四海，花枝搖出舞，花葉似裙擺

藏鄉(xiāng)兒女生在花叢中喲，追夢(mèng)的人們好運(yùn)來，格桑花兒開呀開，開出雪域高原紅紅火火的風(fēng)采

八、藏歌格桑拉跳的舞蹈

歌詞:今天我們?cè)谝黄鸶裆Ｂ?，跳起歡樂的鍋莊格桑洛，祝我們大家幸福格桑洛，祝我們大家吉祥槍桑洛，今天我們?cè)谝黄饦屔Ｂ?，手捧潔白的哈達(dá)槍桑洛，祝新郎新娘幸福喲，祝你們相親相愛格桑拉洛，今天我們?cè)谝黄饦屔Ｂ澹吲e純香的美酒格桑洛，祝新郎新娘情義美……

九、藏舞格桑拉動(dòng)作分解

1、第一組動(dòng)作，分二個(gè)八拍來完成，開始五指并攏，第二拍掐腰時(shí)，握拳拇指伸出，手背向上，隨后雙手雙臂展開起舞，收腹挺胸，下巴微抬，做出驕傲的樣子。

2、第二組動(dòng)作，分四個(gè)八拍來完成，最后多加兩拍，注意轉(zhuǎn)身方位，轉(zhuǎn)身委婉，注意蹲起踏準(zhǔn)節(jié)拍，雙臂和手腕要柔軟協(xié)調(diào)。

3、第三組動(dòng)作，分四個(gè)八拍來完成，難點(diǎn)注意轉(zhuǎn)身動(dòng)作方位，轉(zhuǎn)身時(shí)是雙手交叉，從背后穿過舉起。諸多三步一臺(tái)的動(dòng)作，要表演得細(xì)膩到位。

4、其結(jié)束動(dòng)作，是用一個(gè)10拍來完成的。每一個(gè)跨步要到位大氣，把蒙古舞的動(dòng)作柔美地展現(xiàn)到舞姿上。該彎腰的要彎腰，該挺胸的要挺胸。

5、以上是《呼倫貝爾大草原》慢動(dòng)作的整個(gè)視頻分組講解，要看視頻，分析每個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)，多練習(xí)跳好細(xì)節(jié)，然后連貫起來，配上音樂來跳，達(dá)到流暢為止。

6、各種類型的舞都有它的特色，要學(xué)習(xí)哪種類型的舞，最好先學(xué)習(xí)該舞的基本步，跳好基本步，才能更好地貫穿到整個(gè)舞曲中，姿勢(shì)就會(huì)更優(yōu)美。