本篇文章給大家談?wù)劇独骺缘憔勂【啤穼?duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助。
本文目錄一覽：
- 1、怎樣才能練出完美胸肌?
- 2、途觀換擋桿拉索咋換
- 3、蘭索拉索可以喝酒嗎
- 4、衣服拉索拉不上怎么辦
怎樣才能練出完美胸肌?
一、平臥啞鈴飛鳥(niǎo)
仰臥窄凳（寬20～25厘米）上，雙手持鈴，小臂與大臂呈135度左右的夾角，動(dòng)作過(guò)程中不要為了助力而勾起頸部使頭離開(kāi)凳面。
下放啞鈴時(shí)注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時(shí)充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。上舉時(shí)要靠胸肌的收縮帶動(dòng)雙臂向上環(huán)抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背 過(guò)分參與用力。為了使動(dòng)作更加準(zhǔn)確，可想像去抱一個(gè)大的啤酒桶，職業(yè)明星麥爾文·安東尼在做此動(dòng)作時(shí)就不斷在心里念叨著“抱住它！抱住它！”
該動(dòng)作除了小臂與大臂之間保持135度的夾角外，整個(gè)臂形應(yīng)撐圓，手腕略內(nèi)收，形若環(huán)抱。如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發(fā)力就很容易以肩部為起動(dòng)點(diǎn)，雖然看起來(lái)是在努力做飛鳥(niǎo)動(dòng)作，其實(shí)是“貌合神離’，主要鍛煉的是肩部三角肌前束，對(duì)胸肌中縫部的作用很小。
為了充分牽拉胸肌纖維，采用的重量也要適度，以8～15次/組為宜。第一組應(yīng)為15次左右，然后做3組10～12次，最后一組可降至8次，一共完成5組左右。飛鳥(niǎo)練習(xí)有別于臥推，臥推可在多組訓(xùn)練后將次數(shù)降至1～3次，效果仍很好。飛鳥(niǎo)則需要以一定的次數(shù)來(lái)累積刺激中縫肌肉，過(guò)重的負(fù)荷既影響動(dòng)作幅度、拉伸的效果，又容易對(duì)肩肘部造成傷害（6次以內(nèi)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也很少采用，而且支撐困難，有一定的危險(xiǎn)）。
訓(xùn)練中有人喜歡勾住頸部，將頭抬離凳面助力。這是一種很不好的習(xí)慣。抬頭必然窩肩做動(dòng)作，不利于充分吸氣、挺胸。窩肩發(fā)力主要是肩背部，對(duì)胸部幾乎沒(méi)什么鍛煉作用。為了糾正這一錯(cuò)誤，可先降低重量，將次數(shù)定在12次左右，刻意體驗(yàn)一下正確的發(fā)力方式，待動(dòng)作定型后再逐漸增重。
二、蝴蝶機(jī)夾胸
蝴蝶機(jī)夾胸的好處是加在胸肌上的張力恒定，不會(huì)因手臂位置的變化而變化。由于可采取“橋”式動(dòng)作，并使雙肘相觸，故動(dòng)作幅度可更大，安全性更好。不僅中下胸縫（平臥啞鈴飛鳥(niǎo)的主要刺激區(qū)域），對(duì)整個(gè)胸縫都有很強(qiáng)的刺激作用，且可通過(guò)變換握把形式著重刺激胸縫上部。
正確的動(dòng)作是：坐于凳上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺(jué)坐的位置偏高或偏低，可調(diào)節(jié)坐凳的高度。動(dòng)作幅度可通過(guò)上面兩側(cè)的半月形板的孔位調(diào)節(jié)。采用“橋”式動(dòng)作，即只將上背貼在靠板上。打開(kāi)時(shí)充分吸氣、挺胸，雙肩竭力后展，注意力完全集中于胸縫。通過(guò)控制，使胸部肌肉充分伸展。如對(duì)鏡練，應(yīng)注意觀察胸肌的伸展，這樣可以更好地集中注意力。合攏時(shí)雙肘檔板應(yīng)相觸，并略做停頓，進(jìn)行頂峰收縮1～2秒鐘。這時(shí)感覺(jué)會(huì)更費(fèi)力，不像啞鈴相觸時(shí)更省力。只能通過(guò)盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開(kāi)（不等胳膊與身體平面呈垂直狀態(tài)）來(lái)彌補(bǔ)張力的流失。次數(shù)為8～15次/組，逐降重量做3～5組。
為了更好地刺激上胸縫，可以變換一下握把方式：雙臂如側(cè)平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂（以手臂長(zhǎng)短定）抵住檔板做夾胸動(dòng)作。由于雙臂可以交錯(cuò)，動(dòng)作幅度也很大。這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)是通過(guò)充分?jǐn)D壓上胸部，使兩側(cè)胸肌“立”起來(lái)，這當(dāng)然是我們非常想要的結(jié)果。做3～5組，每組8～15次。
三、立姿十字拉力器飛鳥(niǎo)
立于拉力器架中央，調(diào)節(jié)好拉索長(zhǎng)度，手執(zhí)馬蹄凳做夾胸動(dòng)作。
正確的做法是，身體略前傾，打開(kāi)時(shí)注意控制動(dòng)作，合攏時(shí)盡力擠壓胸肌，略做停頓進(jìn)行頂峰收縮。有些人為了拉起更大的重量，身體前傾得厲害，以至夾胸動(dòng)作變成了俯立飛鳥(niǎo)，使刺激胸縫的動(dòng)作成了練三角肌后束。此動(dòng)作的要點(diǎn)是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓，采用的重量是次要的。
雖然一般要求雙手相觸即分開(kāi)，事實(shí)上做交叉動(dòng)作效果更好。
交叉有兩種方式供選擇，一種是一次左手在上，下次換成右手在上，這樣一組內(nèi)左右手位置變換均等。另一種是一組始終是左手在上，下一組一直是右手在上。由于交叉動(dòng)作比雙手相觸的幅度大得多，故對(duì)胸縫的擠壓效果更好，刺激更大。
要注意的是，這個(gè)動(dòng)作因拉索長(zhǎng)度關(guān)系，顯得很“活”，不太容易控制，所以不要做過(guò)低次數(shù)的大重量拉伸，以免肩部受傷。一般也是做3～5組，每組8～15次。
四、上斜飛鳥(niǎo)
針對(duì)上胸縫訓(xùn)練設(shè)計(jì)，分啞鈴飛鳥(niǎo)和拉力器飛鳥(niǎo)兩種。
啞鈴上斜飛鳥(niǎo)應(yīng)采用30度傾角的斜凳，傾角過(guò)大會(huì)使本應(yīng)加在胸肌上的張力流失。下放時(shí)將注意力集中在上胸縫位置，依靠胸肌纖維拉伸的張力控制啞鈴下放，主動(dòng)吸氣、挺胸。上舉時(shí)以胸肌收縮力帶動(dòng)雙臂合攏。由于手臂呈半懸空狀態(tài)，較難控制，故應(yīng)將訓(xùn)練重點(diǎn)放在體會(huì)胸肌纖維拉伸的張力上，以8～15次完成3～5組。不要強(qiáng)求重量，否則肩部過(guò)分用力緊張，使整個(gè)動(dòng)作變形。
拉力器上斜飛鳥(niǎo)只要將30度凳放在十字拉力器架中間即可，將帶活扣的鐵鏈掛在兩側(cè)腳的滑輪扣上，調(diào)整好鐵鏈長(zhǎng)度和凳的位置，即可進(jìn)行練習(xí)。拉力器的好處是加在胸肌上的張力恒定，另外也不像啞鈴上斜飛鳥(niǎo)因傾角而使負(fù)荷分流。第1組最好采用最大負(fù)荷的50%左右作為熱身，感受和確定一下運(yùn)動(dòng)的路線，以免肌肉關(guān)節(jié)適應(yīng)不及而受傷。一般也是做3～5組，次數(shù)為8～15次，技術(shù)要求與啞鈴上斜飛鳥(niǎo)相同，著重感受胸肌的拉伸，以張力對(duì)抗負(fù)荷。
以上講的是針對(duì)胸縫的飛鳥(niǎo)動(dòng)作的技術(shù)要求，實(shí)際訓(xùn)練時(shí)還有兩個(gè)很有特點(diǎn)的補(bǔ)充動(dòng)作，一個(gè)是窄握拉力器下壓，一個(gè)是大重量窄握推舉。
窄握拉力器下壓一般安排在飛鳥(niǎo)練習(xí)的結(jié)束部分或穿插于中間，采用“V”形把或繩把，重量為6～8次（1組高次數(shù)熱身后），下壓至底部全力抗住負(fù)荷，繃緊胸部肌肉。這時(shí)胸肌全面充血暴突，對(duì)胸縫的擠壓有獨(dú)到效果，胸部輪廓亦會(huì)得到強(qiáng)化。
窄握杠鈴平臥推舉的優(yōu)點(diǎn)是重量比用啞鈴和拉力器大得多，次數(shù)可降至6次左右。雖然幅度有限，但強(qiáng)度卻大得多。兩手間距為訓(xùn)練者2～3個(gè)拳頭寬，過(guò)大對(duì)胸肌兩側(cè)刺激多，失去對(duì)胸肌中縫的鍛煉意義。
在鍛煉胸肌中縫的過(guò)程中穿插一些造型動(dòng)作效果會(huì)更好，如蟹狀?yuàn)A胸造型、兩臂交叉擠壓等對(duì)胸肌中縫塑形訓(xùn)練都有良好的輔助功效。
途觀換擋桿拉索咋換
自動(dòng)變速器檔位拉索的更換方法如下：
1、保證軟軸固定端處于可調(diào)節(jié)狀態(tài)。
2、將鎖緊墊圈的指針與檔位選擇開(kāi)關(guān)上的N檔位置刻度線對(duì)齊。
3、將檔桿置于N檔位置。
4、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)換檔臂到底，然后再順時(shí)針旋轉(zhuǎn)兩個(gè)缺口。
5、將軟軸與換檔臂總成卡接，并鎖止軟軸。
6、接通點(diǎn)火開(kāi)關(guān)，推動(dòng)換檔桿，檢查換檔桿所處位置和儀表顯示檔位是否一致，若不一致則需重新調(diào)整。
7、當(dāng)換檔桿置于P檔時(shí)，踩下制動(dòng)踏板，操作換檔桿應(yīng)能順利從P檔脫出。
蘭索拉索可以喝酒嗎
2、如何斷定自己是否真的是個(gè)嗜酒成癮者？
只有您自己才能對(duì)這個(gè)問(wèn)題做出判斷。許多現(xiàn)已加入互誡協(xié)會(huì)的人從前曾聽(tīng)別人說(shuō)過(guò)，他不是個(gè)嗜酒成癮者。要想不喝酒只需有更多的毅力，換一下環(huán)境，多休息一下，或多一些業(yè)余愛(ài)好。但這些人最后還是加入了互誡協(xié)會(huì)，因?yàn)樗麄冊(cè)趦?nèi)心深處感到，自己已被酒精所征服，并準(zhǔn)備不惜任何代價(jià)使自己擺脫不可遏制的喝酒欲望。
在互誡協(xié)會(huì)中流傳著一句話： 對(duì)酒只是稍微有一 點(diǎn)成癮是不可能的，一個(gè)人要么是嗜酒成癮者，要么就不是。這一點(diǎn)只有飲酒者自己才知道是否已經(jīng)到了飲酒失控的地步。
自測(cè)是否患有酒精依賴癥
如果你真心實(shí)意想戒酒但發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法徹底戒除；或者，如果你在喝酒時(shí)難以控制數(shù)量總是喝醉；或者，你并不喜歡酒精的口感，喝酒很猛追求酒精帶來(lái)的沉醉飄忽的感覺(jué)。那你可能就患有酒精依賴癥。
酒精依賴癥也不一定是每天都喝酒。
一 輕度依賴:
1)一天累計(jì)飲酒量白酒250ml 或啤酒少于4瓶.
2)正式飲酒史在4年以內(nèi),加重史在1年之內(nèi).
3)每日飲酒的次數(shù)日益增多,酒量增大.
4)酒后情緒激動(dòng).易怒,行為失控,打架,尋釁滋事,摔東西等.
5)對(duì)酒精的耐受力增強(qiáng).
6)因?yàn)轱嬀婆c家人爭(zhēng)吵.
7)因?yàn)轱嬀频⒄`正常的工作.
8）每次飲酒后不關(guān)身體難受，而且后悔、自責(zé)、懊喪。
9）有時(shí)候平時(shí)也可以不飲,但一旦飲酒就連續(xù)幾天大劑量飲酒,直到身體抵受不住為止,間隔半月,一月或更長(zhǎng)時(shí)間再喝。
二 中度依賴:
1)一天累計(jì)飲酒量250ml白酒500ml.或大啤4—8瓶。
2)正式飲酒史在4年至8年之間加重史在1年至2年之間.
3)飲酒無(wú)法自控，獨(dú)自飲酒次數(shù)增加。
4)每日必飲成為生活當(dāng)中最重要的事情.
5)有偷酒藏酒行為.
6)一旦不飲,即感到身體不適,心慌,心悸,出汗,坐臥不寧等癥狀,飲酒后癥狀緩解.
7)身體偏瘦,有腸胃不適等反應(yīng).
8）工作和家庭生活因?yàn)轱嬀剖艿胶艽笥绊憽?/p>
9）有戒酒的愿望，但無(wú)法戒斷。
10）有時(shí)候平時(shí)也可以不飲,但一旦飲酒就連續(xù)幾天大劑量飲酒,直到身體抵受不住為止,間隔半月,一月或更長(zhǎng)時(shí)間再喝。
三 重度依賴:
1)一天累計(jì)飲酒量白酒500ml.或大啤8瓶以上。
2）正式飲酒史在8年之上,加重在2年以上.
3)每日早晨起來(lái)空腹飲酒.
4)每日必飲,每飲必醉,酒后不飲食,身體虛弱.
5)有手抖出虛汗,失眠,走路呈斜線或s型.
6)已強(qiáng)制戒酒無(wú)效或因?yàn)楹染埔鸬纳眢w原因住院治療多次.
7)因飲酒已出現(xiàn)胃出血、高血壓、小腦萎縮、脂肪肝、酒精肝、肝硬化、骨股頭壞死等并發(fā)癥.
8)已出現(xiàn)人格改變多疑,脾氣改變,對(duì)家庭無(wú)責(zé)任感,對(duì)家人(妻子和孩子)漠不關(guān)心.
9)對(duì)任何事情失去興趣不愿與他人交往，喝酒是生活中最重要的事。.
10)記憶力減退,耳鳴,高血壓.
11)有幻視,幻聽(tīng),幻覺(jué)等精神障礙.
12)有時(shí)候也可以平時(shí)不飲,但一旦飲酒就連續(xù)幾天大劑量飲酒,直到身體抵受不住為止,間隔半月,一月或更長(zhǎng)時(shí)間再喝。
13)因?yàn)殚L(zhǎng)期大量飲酒,已經(jīng)出現(xiàn)抑郁癥,焦慮癥,狂躁癥等精神障礙。
14)戒酒綜合癥明顯:一旦不飲酒,就出現(xiàn):嘔吐,抽搐,震顫(手,面部,舌),譫妄,癲癇等癥狀,飲酒后有緩解。
3、一個(gè)嗜酒者能否再“正常”地喝酒？
在戒酒一段時(shí)期以后，嗜酒者會(huì)覺(jué)得喝幾罐啤酒或幾杯淡葡萄酒該沒(méi)有問(wèn)題了。然而這會(huì)使他誤入歧途，并發(fā)展為每餐必飲。要不了多久，這個(gè)嗜酒者又會(huì)狂飲如初，舊病復(fù)發(fā)。 如果你是一個(gè)嗜酒者， 你只有兩條路可走：要么使自己的嗜酒問(wèn)題日益惡化，并承受由此而帶來(lái)的各種各樣的災(zāi)難；要么徹底戒酒，保持頭腦清醒，以一種全新的、有意義的方式生活。
衣服拉索拉不上怎么辦
那看是說(shuō)拉鎖很簍還是說(shuō)拉鎖松了 婁的話就拿蠟擦一擦 松了就拿鉗子夾緊就OK了
關(guān)于《拉索卡迷迭香精釀啤酒》的介紹到此就結(jié)束了。
