鍛煉未必要去健身房

也不用啥器械

推薦個訓(xùn)練表

跳繩 500下 跳完后 休息5-10分鐘

俯臥撐

5組

一組20 動作一定要標(biāo)準(zhǔn) 做不了這么多的話 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標(biāo)準(zhǔn)）

組間休息1-3分鐘

完畢后放松肌肉5-10分鐘

開始做腹肌撕裂者

然后喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年

飲食上 要注意減少熱量的攝入 因為運動是消耗熱量的 你運動完后吃一個巧克力 或者喝一瓶可樂 全都白練了 這也是很多人瘦不下來的原因 碳酸飲料絕對是不能喝的 高熱量的食物絕對也是不能碰的 晚上8點后 絕對是不能吃東西的

你要是下午七點去的話，那你打算練到幾點？健身無處不在，不需要非得定時定點，相信你也是健身愛好者，我們可以交流一下健身，也許我可以幫你達到效果。

我在塑健身俱樂部有一張年卡，還沒有開卡！你需要嗎？價錢也聽便宜的！當(dāng)時辦的還有私教課~如果有需要的話，可以談?wù)劊。?/p>

1 成都統(tǒng)一企業(yè)食品有限公司

2 成都頂好食品有限公司

3 成都潤田食品飲料有限公司

4 希杰（成都）飼料有限公司

5 成都白家調(diào)味品公司

6 四川正大食品有限公司

7 溫江正大畜禽有限公司

8 成都金星啤酒有限公司

9 成都市溫江天府農(nóng)副產(chǎn)品加工廠

10 成都太子奶生物科技發(fā)展有限公司

11 成都市錦江糧油食品連鎖公司

12 成都大帝漢克生物科技有限公司

13 四川安德魯森食品有限公司

14 成都娃哈哈昌盛飲料有限公司

15 成都娃哈哈昌盛食品有限公司

16 先進(成都)飼料有限公司

17 成都長城飼料酵母廠

18 成都冠霆食品有限公司

19 成都煌佳生物科技有限公司

20 成都五芳齋食品有限公司

21 四川五味軒味業(yè)有限公司

22 成都香香嘴食品有限公司溫江分公司

23 四川金宮川派味業(yè)有限公司

24 青島啤酒(成都)有限公司

25 成都三全食品有限公司

26 成都跳跳龍食品有限公司

27 四川菊樂食品公司乳品二廠

28 成都鳳凰飼料有限公司

29 綠島（四川）食品有限公司

30 成都揚名食品有限公司

31 四川佳之味食品有限公司

32 成都市美迪特飲料有限公司

二、印務(wù)包裝行業(yè)

33 四川錦豐紙業(yè)有限公司

34 四川五牛紙制品有限公司

35 國際紙業(yè)(成都)包裝有限公司

36 成都華唯紙品有限公司

37 四川五牛印務(wù)有限公司

38 成都鴻洋包裝公司

39 成都印鈔公司

40 成都金鼎印制有限責(zé)任公司

41 中糧包裝（成都）有限公司

42 成都普菲特紙制品有限公司

43 四川美瑞紙業(yè)有限公司

44 成都億隆包裝有限公司

45 成都萬事興彩印包裝有限公司

46 成都溫江包裝有限公司

47 成都溫江蓓蕾包裝制品有限公司

48 成都宇軒實業(yè)有限公司

49 冠昌企業(yè)(成都)有限公司

50 成都德利塑膠有限公司

51 成都航天橡塑件制造有限公司

52 成都新海彩印有限公司

53 成都寅佛包裝印務(wù)有限責(zé)任公司

54 成都市眼光印務(wù)有限公司

55 成都九宏印刷科技有限公司

56 成都金建橋包裝材料有限公司

57 成都海峽包裝印務(wù)有限公司

58 四川嘉禾紙業(yè)有限公司

59 成都市華良包裝材料有限公司

60 四川省奇彩印務(wù)包裝有限公司

61 成都小霸王塑膠有限公司

62 25南大（浙江）環(huán)?？萍加邢薰境啥挤止?

三、生物醫(yī)藥行業(yè)

63 四川明欣藥業(yè)有限責(zé)任公司

64 四川亞泰藥業(yè)有限責(zé)任公司

65 四川志遠(yuǎn)廣和制藥有限公司

66 四川百利制藥有限公司

67 四川維奧制藥有限公司

68 西藏藏藥股份有限公司成都分裝廠

69 四川想真實業(yè)有限公司

70 四川省天基生物藥業(yè)有限公司

71 四川銀龍藥業(yè)有限公司

72 四川西峰天然產(chǎn)業(yè)有限公司

73 成都市坤宏動物藥業(yè)有限公司

74 成都陽光生物科技有限責(zé)任公司

75 成都市東洋百信制藥有限公司

76 成都通德藥業(yè)有限公司

77 成都潤華堂制藥有限公司

78 成都乾盛昌生物科技有限公司

79 成都潤鑫堂藥業(yè)有限公司

80 成都新恒創(chuàng)藥業(yè)有限公司

81 愛斯特(成都)生物制藥有限公司

82 四川三精升和制藥有限公司溫江鳳溪制藥廠

83 成都仕昌生物化工發(fā)展有限公司

84 四川綠舟環(huán)保科技有限責(zé)任公司溫江垃圾處置中心

85 成都正永高新科技有限公司

86 四川乾坤生物科技有限公司

87 成都世紀(jì)新峰科技有限公司

88 成都柯邦藥業(yè)有限公司

89 成都川宏生物科技有限公司

90 成都康滿堂生物保健科技有限公司

四、建材行業(yè)

91 溫江升達建筑裝飾材料有限公司

92 四川升達林業(yè)產(chǎn)業(yè)股份有限公司溫江人造板分公司

93 成都市三杉實業(yè)有限公司

94 四川新泰克新材料有限公司

95 成都北新集團建材股份有限公司

96 成都金鑫人造板有限責(zé)任公司

97 成都海蛟塑膠型材有限公司

98 四川亞鋁裝飾工程有限公司成都分公司

99 成都亞克力板業(yè)有限公司

100 成都萬豐建材有限公司

101 四川金馬印象科技環(huán)保有限公司

102 四川諾施化工建材有限公司

103 成都新元匯成材料工程有限公司

104 成都聚力混凝土有限公司

105 四川必努克建筑技術(shù)有限公司

106 溫江區(qū)金鑫沙石碎石加工廠

107 成都市永宏林產(chǎn)品有限公司

108 成都東方宏家私有限公司

109 四川光華特種玻璃公司

110 成都中瓷科技有限公司

111 成都市德勤家具有限公司

112 成都七彩化工涂料有限公司

113 歐瑞康巴爾查斯涂層（蘇州）有限公司成都分公司

114 四川亞力水泥制品有限公司

115 成都木林森家具有限公司

116 四川省京成門窗工程有限公司

117 成都西部龍家私有限公司

118 成都市鑫鴻宇石材有限公司

119 成都天路工程材料有限公司

120 成都興岷建材裝飾有限公司

121 成都鐵瑞工程材料有限公司

122 成都市新鼎誠裝飾材料有限公司

123 四川瑞德更生建設(shè)有限責(zé)任公司

124 成都方日門窗有限公司

125 成都青田家具實業(yè)有限公司

五、電子機械行業(yè)

126 成都飛泉泵業(yè)有限公司

127 成都市路環(huán)實業(yè)有限公司

128 成都三銳工具制造有限公司

129 成都西格瑪液壓機械有限公司

130 成都富江機械制造有限公司

131 成都宏翔電氣設(shè)備有限責(zé)任公司

132 四川長江液壓天成機械有限公司

133 成都共同管業(yè)有限公司

134 成都長液機械有限公司

135 成都岷江精密刀具有限公司

136 四川金成銘電器有限責(zé)任公司

137 精鉆科技（成都）有限公司

138 四川天府電線廠

139 成都海特工程機械有限公司

140 成都大華路面機械有限公司

141 成都鑫達片式散熱器有限責(zé)任公司

142 四川華冠太陽能科技有限公司

143 成都佳陽硅材料技術(shù)有限公司

144 四川南駿汽車有限公司

145 成都新大地汽車有限公司

146 成都吉立石油機械有限公司

147 四川煌盛管業(yè)有限公司

148 成都凱利動力設(shè)備有限公司

149 成都?？茩C械設(shè)備制造有限公司

150 成都市成電實業(yè)有限責(zé)任公司

151 成都蜀能科星電器有限公司

152 天津市津成電纜有限公司成都溫江分公司

153 成都國祥制冷工業(yè)有限公司

154 成都鑫獅機械有限公司

155 成都航天烽火精密設(shè)備制造有限責(zé)任公司

156 成都市建新復(fù)合金屬材料廠

157 成都市西華鋼材有限責(zé)任公司

158 成都溫江榮盛機械有限責(zé)任公司

159 成都全勝機電工業(yè)有限公司

160 成都隆發(fā)機械有限公司

161 成都三和電器有限責(zé)任公司

162 成都康樁實業(yè)有限公司

163 成都溫江重型鍛造有限公司

164 成都精聚機械制造有限責(zé)任公司

165 成都錦固標(biāo)準(zhǔn)件有限責(zé)任公司

166 成都市溫江區(qū)科爾電器制造有限公司

167 重慶億科電氣股份有限公司成都分公司

168 四川恒芯科技有限公司

169 成都航宇鍛壓有限公司

170 四川大洋發(fā)電機動力科技有限公司

171 成都飛亞航空科技有限公司

172 成都化研電材有限公司

173 成都奇捷電動車配件有限公司

174 成都千木切削刀具有限公司

175 四川安吉精密管業(yè)制造有限公司

176 成都松川雷博機械設(shè)備有限公司

177 四川瑞鑫電器有限公司

178 四川省科銳盟鋼結(jié)構(gòu)工程有限公司

179 成都金濤電氣設(shè)備制造有限公司

180 四川長起起重設(shè)備有限公司

181 成都貝斯特液壓機械有限公司

182 成都勛迪電動車輛制造有限公司

183 龍孚(成都)科技發(fā)展有限公司

184 四川啟興電子有限公司

185 成都市凱林機械貿(mào)易有限責(zé)任公司

186 四川正升環(huán)保工程有限公司

187 成都威隆機電設(shè)備有限公司

188 溫江縣遠(yuǎn)程密封件廠

189 成都興一液壓機械有限公司

190 四川天悅建設(shè)有限公司

191 成都迪威視訊科技有限公司

192 四川森田消防裝備制造有限公司

193 成都光明特種耐火材料有限公司

194 成都石人消防器材裝備有限責(zé)任公司

195 四川宇通隧道機械設(shè)備有限公司

196 四川樂馳電子科技有限公司

197 四川科友電器有限公司

六、紡織服裝行業(yè)

198 漢德（成都）工業(yè)紡織有限公司

199 大都會時尚傳播(成都)有限公司

200 四川祥和鳥服飾有限公司

201 成都無紡布二廠

202 成都新世紀(jì)鞋業(yè)有限公司

203 成都市溫江區(qū)永勝蓉利皮鞋廠

204 溫江永勝趙三皮鞋廠

205 成都福渝鞋業(yè)有限公司

206 成都漂亮貝貝鞋業(yè)有限公司

207 成都佳信針織有限公司

208 成都菲芮制衣有限責(zé)任公司

209 四川波爾服裝有限公司

210 成都市凡爾帝卡鞋業(yè)有限責(zé)任公司

211 成都奇麗鞋業(yè)有限公司

212 成都市溫江區(qū)瑞迅無紡布有限公司

213 成都瑞祥制衣有限公司

214 成都市前進無紡布有限公司

215 成都大有鞋業(yè)有限責(zé)任公司

七、其他行業(yè)

216 長城金銀精煉廠

217 成都臺商投資區(qū)天然氣開發(fā)有限公司

218 成都西部輻照技術(shù)有限公司