介紹三種練習彈跳的方法：

1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用于搶籃板比較合適！

有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！

小兔跳：蹲下，手背后，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！

2）跳得高和置空時間長：用于后仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！

有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳后跟抬起！

這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！

3）在籃下原地起跳摸籃板！原地跳10次/組~要求每跳一次第二跳要接著跳~不能有間隙和拖滯！跳完一組低身俯沖50米，全力沖刺！這樣連續(xù)的做10組以上，分上下午時間段，一天做2次!在此期間小腿無須綁任何負重物品！當你適應這種練習方法之后第五天開始綁沙袋。重量先由輕到重，3KG4KG均可~綁上沙袋繼續(xù)按照上下午時間段練習原地起跳摸板！練習方法不變：還是一組10個，10組為一次！第1周之內你要有最后的2天是綁沙袋的~其余的5天可以無負重跳！第二周你前5天要綁上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋！你會發(fā)覺你的彈跳有所提高！當然這只是最快見效的方法！要達到激發(fā)最大程度的彈跳力還要繼續(xù)負重練習！沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上!你用我的方法練習在無負重的狀態(tài)下你要前5次都必須摸到籃板；負重狀態(tài)下第一跳必須都要摸到籃板！考慮到訓練辛苦如果摸不到也情有可原！前兩周的訓練過程可能很辛苦！但后兩周就會覺得輕松些！摸板練彈跳！沖刺練啟動的加速度和爆發(fā)力！此種方法會很辛苦，綁沙袋第一周的訓練時可能會出現(xiàn)過抽筋的現(xiàn)象!希望樓主鍛煉前先適當?shù)睦焱炔康捻g帶，防止受傷!同時要注意飲食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的東西，不要吃熱量高的食品，多吃蛋白質的食物；

天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！ 每天堅持鍛煉就會有明顯的效果！希望能幫到你！

你好： 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息?。?

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至?0?4的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。

接下來，只需重復以上步驟?。?！

迅速提高彈跳力訓練教程2

第二項:抬腳尖（提踵）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3

第三項：臺階

1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4

第四項：縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,鎖緊你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳B, 膝蓋盡量不彎曲...

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

迅速提高彈跳力訓練教程5

第五項：腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點,

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。

彈跳練得像內特羅賓遜一樣強是不可能了，練彈跳多摸摸高就行了~