一、頸椎骨質(zhì)增生保健操是什么，怎么做呢

頸椎骨質(zhì)增生是頸椎出現(xiàn)退行性變，椎間盤變薄，椎體間隙變窄，韌帶松弛，曲度改變，椎體間活動(dòng)度增大，在椎體邊緣出現(xiàn)微小的、反復(fù)的、積累性損傷，導(dǎo)致微小的局 部出血及滲出，出血及滲出逐步鈣化，從而在局部，也就是椎體上下緣出現(xiàn)骨的增生性反應(yīng)。頸椎骨質(zhì)增生主要與年齡、勞損、外傷、姿勢(shì)不正確等有直接的關(guān)系。

頸椎骨質(zhì)增生的鍛煉的方法：

一、站直或者端坐，頭向后仰，堅(jiān)持10秒鐘。將頸前的肌肉拉伸。

二、站直或端坐，低頭堅(jiān)持10秒鐘。將頸后的肌肉拉伸。

三、站直或端坐，頭向右偏，盡量接近肩膀。堅(jiān)持10秒鐘。將左側(cè)肌肉拉伸。

四、站直或端坐，頭向左偏，盡量接近肩膀。堅(jiān)持10秒鐘。將右側(cè)肌肉拉伸。

五、站直或端坐，頭向右扭，盡量向右扭。堅(jiān)持10秒鐘。將左胸鎖乳突肌拉伸。

六、站直或端坐，頭向左扭，盡量向左扭。堅(jiān)持10秒鐘。將左胸鎖乳突肌拉伸。日常連續(xù)鍛煉大概一次只需要一分鐘多一點(diǎn)。

中醫(yī)中藥*骨質(zhì)骨方世醫(yī)貼*是從病因入手，雖然起效慢但是標(biāo)本兼治，是治療的好方法。

鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)：

一、鍛煉的時(shí)候要先排除骨結(jié)核，嚴(yán)重的環(huán)樞關(guān)節(jié)脫位，頸椎間盤嚴(yán)重壓迫脊髓。這些是需要頸托固定的。不能隨意鍛煉。

二、鍛煉時(shí)最好旁邊有人，特別是老年人。

三、鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，但是可以重復(fù)幾次。必須要堅(jiān)持。

祝早日康復(fù)！

二、腰肌勞損保健操?

?腰肌勞損患者起居避免過(guò)度勞累。防止腰部受風(fēng)寒和潮濕，患者腰肌勞損保健應(yīng)注意不要洗冷水浴或過(guò)長(zhǎng)時(shí)間呆在冷氣房?jī)?nèi)，應(yīng)該睡硬板床或者比較硬的床墊。起床后要適當(dāng)做一些腰部運(yùn)動(dòng)。避免彎腰提重物。

腰肌勞損患者姿勢(shì)平時(shí)要注意保持良好的姿勢(shì)：抬頭平視，收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度。長(zhǎng)期在辦公室工作的人，腰肌勞損保健要注意糾正不良姿勢(shì)，經(jīng)常變換體位，避免使腰部在同一姿勢(shì)下持續(xù)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)在腰背部酸痛癥狀緩解以后，腰肌勞損保健應(yīng)當(dāng)積極加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉。腰肌勞損患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)適量，量力而為，太極拳、五禽戲、健身操等傳統(tǒng)健身方法可經(jīng)常參加。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止突然用力使腰部扭傷。對(duì)單一工作姿勢(shì)的人，工作中要隨時(shí)抽時(shí)間活動(dòng)，或用腰圍帶保護(hù)腰部。

三、誰(shuí)有簡(jiǎn)單的腰椎保健操。

簡(jiǎn)單腰椎保健操

風(fēng)擺荷葉 雙臂水平伸直，然后左右上下?lián)u擺，帶動(dòng)腰部運(yùn)動(dòng)。不要只擺雙臂而腰部不動(dòng)，幅度和頻率靈活掌握。

大漠蕩舟 上身和下身做相向運(yùn)動(dòng)，當(dāng)上身向左運(yùn)動(dòng)時(shí)，同時(shí)向右擺胯，反之亦然。

搖擼過(guò)海 顧名思義是模仿?lián)u擼的動(dòng)作，既可正向搖，也可反向搖。動(dòng)作要適中，過(guò)大不易保持身體平衡，過(guò)小則達(dá)不到鍛煉效果。

企鵝登陸 雙肩上下運(yùn)動(dòng)，以肩為中心做圓周運(yùn)動(dòng)，并帶動(dòng)腰部上下起伏運(yùn)動(dòng)。

風(fēng)吹楊柳 用雙臂帶動(dòng)上身進(jìn)而帶動(dòng)腰部左右旋轉(zhuǎn)，要舒緩、放松。

專家點(diǎn)評(píng)：這套操包括對(duì)肩背部、頸背部、胸腰部及下腰部的柔性、彈性、平衡等方面的鍛煉，尤其對(duì)中老年人、長(zhǎng)期伏案工作者、會(huì)計(jì)、老師、長(zhǎng)期操作電腦者可起到一定的保健作用。

四、腰椎間盤突出的家庭保健操方法是什么？

隨著時(shí)代的進(jìn)步人們的生活水平也越來(lái)越高，當(dāng)您在與一家人享受生活的同時(shí)，也要關(guān)注腰椎間盤突出方面的信息。雖然現(xiàn)代科技發(fā)達(dá)但由于腰椎間盤突出發(fā)病的隱蔽性，導(dǎo)致早期癌患病人的癥狀極不明顯。在此，我們提醒廣大朋友，即使您沒(méi)有患病也要引起重視。 家庭保健操 預(yù)備姿勢(shì)：身體直立保持放松，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰。 第一節(jié) 1：挺胸時(shí)雙臂盡量后展。 2：還原到預(yù)備姿勢(shì)。 3：含胸時(shí)雙臂盡量?jī)?nèi)收，肘關(guān)節(jié)向前。 4：還原到預(yù)備姿勢(shì)。 第二節(jié) 重復(fù)做一遍上一節(jié)的動(dòng)作。 第三節(jié) 1：上體平行左移動(dòng)，下肢及髖部保持不動(dòng)，雙臂側(cè)平舉。 2：還原到預(yù)備姿勢(shì)。 3：上體平行右移動(dòng)，下肢及髖部保持不動(dòng)，雙臂側(cè)平舉。 4：還原到預(yù)備姿勢(shì)。 第四節(jié) 重復(fù)做一遍第一節(jié)的動(dòng)作。 第五節(jié) 1：挺胸時(shí)雙臂盡量后展 2：上體平行左移動(dòng)，下肢及髖部保持不動(dòng)，雙臂側(cè)平舉。 3：含胸時(shí)雙臂盡量?jī)?nèi)收，肘關(guān)節(jié)向前 4：上體平行右移動(dòng)，下肢及髖部保持不動(dòng)，雙臂側(cè)平舉 第六節(jié) 1：挺胸時(shí)雙臂盡量后展。 2：上體平行右移動(dòng)，下肢及髖部保持不動(dòng)，雙臂側(cè)平舉。 3：含胸時(shí)雙臂盡量?jī)?nèi)收，肘關(guān)節(jié)向前。 4：上體平行左移動(dòng)，下肢及髖部保持不動(dòng)，雙臂側(cè)平舉。 第七節(jié) 重復(fù)做第五節(jié)的動(dòng)作。 第八節(jié) 重復(fù)做第六節(jié)的動(dòng)作。 以上就是關(guān)于腰椎間盤突出的介紹，希望能對(duì)大家有所幫助。