1. 健身鍛煉跳繩

跳繩是一項健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運(yùn)動。那跳繩的技巧有哪些？

1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。

2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練跳繩。可以根據(jù)你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。

3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

4、把握好跳繩下落的時機(jī)再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。

5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。

6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。當(dāng)跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時間長。

2. 健身 跳繩

不一樣

跳繩和空手跳繩是有區(qū)別的，主要區(qū)別是無繩跳繩和有繩的區(qū)別是運(yùn)動方式不同，消耗的熱量不同，需要的空間也不同。

具體情況：

1、空間不同：空手跳繩跟跳繩不一樣，空手跳繩就是不用繩子直接跳，跳繩的運(yùn)動強(qiáng)度比空手跳繩大。

首先說的是手有繩會有一定的負(fù)重，胸肌和手臂肌肉都會得到鍛煉，然后是腿，沒繩子會不自覺的跳的抵，膝蓋會減少彎曲，總體來說有繩的時候會鍛煉身體協(xié)調(diào)性，心理方面有繩跳的時候會有一定成就感。

2、方式不同：

跳繩的話，每分鐘140下，持續(xù)10分鐘以上，開始有效，半小時跳繩可以算一個有效的運(yùn)動過程，運(yùn)動前做好熱身 拉伸一下腿部，可以先做無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動完成之后立刻開始跳繩，這樣能保證體內(nèi)的糖原不會充分恢復(fù)，最大程度的消耗脂肪，完成運(yùn)動之后要拉伸腿部，這樣會幫助修飾腿部線條，另腿型更加好看，尤其是小腿。

所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動雙臂，做出跳繩的動作，雙腳交替用腳尖點地，然后雙手好像拿跳繩一樣的擺動。

3、消耗不同：

但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準(zhǔn)備一雙稍厚一點的軟底運(yùn)動鞋，如果還擔(dān)心有動靜，可以準(zhǔn)備一塊半平方米的小墊子，不用太厚的那種就可以了，而且我們這種空手跳繩者只需要一平方米的空間就足夠了，不但節(jié)約資源而且樓下的一定不會上來投訴的!

3. 健身鍛煉跳繩跳的時候需不需要跳起來

謝邀！

首先介紹下—標(biāo)準(zhǔn)跳繩的方法：

身體自然站立，兩腳踝稍錯開，面朝前，目視前方3米左右。

上臂貼近身體，肘稍外屈，掌心相對或向下手腕發(fā)力搖繩

，在體側(cè)做畫圓動作。

繩子的轉(zhuǎn)動應(yīng)勻速有節(jié)奏，腳尖點地

（這樣可以緩解對膝蓋沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害），動作盡可能輕盈帶有彈性。

兩肩放松，腰腹部收緊，當(dāng)躍起時，身體成自然彎曲姿勢

（小腿不要繃直，不然會超級累，容易變粗），同時，呼吸要自然有節(jié)奏，

跳繩時候要注意閉嘴，防止牙齒磕到舌頭。

長度如何設(shè)置？

保持身體直立，用一只腳踩住繩體的中間點，同時將兩只跳繩手柄向上拉直，初學(xué)者剛開始訓(xùn)練時，繩體末端與手柄交界的位置大約到胸口的位置，

隨著自身跳繩水平的提高，繩子的長度可適當(dāng)?shù)卣{(diào)短。

常見的幾種錯誤動作有這么幾種↓↓↓對應(yīng)自己是否也有這類問題，有的話及時改正哦：

錯誤一：

位置不固定，周圍移動太大

錯誤二：

全腳掌或者后腳跟落地，沒有緩沖式的落地，對膝蓋的沖擊非常大

錯誤三：

跳起太高，膝蓋彎曲太多。

錯誤四：

整個手臂參與搖繩，過度消耗體力

跳繩結(jié)束后，不要偷懶，做一些拉伸動作，能夠使得肌肉得到放松，線條變得修長，同時緩解疲勞，有效減輕第二天的酸痛。

01

髂腰肌拉伸

10-15s 4組

弓箭步，上身挺直，整個重心往前傾，雙手十字交叉，手臂抬起向后上方伸展，頭部后仰，增加拉伸幅度，10-15s后換一側(cè)拉伸。

保持呼吸，大腿內(nèi)側(cè)、腰背、手臂有牽拉感。

02

小腿后側(cè)拉伸

15-30s 4組

一只腿前弓步，腳尖抵墻，一只腿往后伸直，腳跟踩地，同時臀部下沉，感受伸直的小腿后側(cè)的牽拉感。

如果覺得牽拉感不強(qiáng)，注意弓步和臀部再下沉一點，后腳腳跟不要離地。

保持呼吸，感受大腿后側(cè)肌肉拉伸感。

03

腰部及手臂后側(cè)拉伸

15-30s 4組

雙腿分開站立，手臂抬起置腦后，雙手交叉握住肘部，腰背挺直，面向前方，上身向一側(cè)拉伸，15-30s后交換拉伸 。

動作緩慢，呼氣時慢慢加大拉伸幅度。

04

斜方肌拉伸

15-30s 4組

身體立直，下頜微收，手臂抬起內(nèi)側(cè)朝前，手置頭部另一側(cè)，面朝前方，按壓頭部置肩部，15-30s后交換拉伸。

動作緩慢，呼氣時動作慢慢加大。

希望以上內(nèi)容對大家有所幫助~

4. 健身鍛煉跳繩多久合適

跳繩時間長短因人而異，具體運(yùn)動量根據(jù)個人體力以及需要量而定。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負(fù)。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次；較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。

跳繩是一項可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動，因此能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度，在搖繩的同時，也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長期跳繩，肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。有很多對人的身體方面的益處。

5. 健身鍛煉跳繩怎么練

打開天天跳繩app,點擊選擇跑步，開始跑步，這時頁面會顯示跑步的里程數(shù)，每完成1000米時就會有語音播報！

天天跳繩是一款可以鍛煉身體的app，最主要的鍛煉方式就是跳繩，目前是很多中小學(xué)生家長都在使用的跳繩計數(shù)軟件，非常的好用，天天跳繩這款軟件還有很多的健身功能，比如AR運(yùn)動、體育家庭作業(yè)、趣味游戲等等。軟件中各種互動訓(xùn)練，可以讓孩子感受不一樣的運(yùn)動體驗。讓家庭運(yùn)動更方便、更有趣。

6. 健身鍛煉跳繩有必要負(fù)重嗎

一、負(fù)重跳繩是一種全身運(yùn)動，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高，肌肉發(fā)達(dá)健美。

二、負(fù)重跳繩改善血液循環(huán)，提高骨細(xì)胞的生長能力，從而延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

三、負(fù)重跳繩會使心肌強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加，能增強(qiáng)心臟的耐受力。

四、能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加1—2升，有訓(xùn)練的運(yùn)動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。

五、負(fù)重跳繩可以使胃腸蠕動力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。

六、負(fù)重跳繩增加了新陳代謝，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌能。

七、負(fù)重跳繩能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對環(huán)境的適應(yīng)能力。長期堅持運(yùn)動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù)；三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

7. 健身鍛煉跳繩怎么用

第一，當(dāng)然是減肥，跳繩可以消耗更多的卡路里；跳繩15分鐘消耗的卡路里等于跑步半小時消耗的卡路里，所以想要減肥，跑步和跳繩兩者之間，跳繩消耗的卡路里更多，減肥效果更好。

第二，方便，與跑步相比，跳繩更加方便，不論天晴還是下雨，無論是室內(nèi)還是室外都可以進(jìn)行跳繩運(yùn)動，而跑步如果選擇室外，下雨就跑不了，如果選擇室內(nèi)，要么去健身房，要么就得自己備一臺跑步機(jī)。

第三，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，跳繩是需要手腳配合運(yùn)動的，所以可以更好的鍛煉手腳協(xié)調(diào)性。

第四，鍛煉身體的心肺功能，爆發(fā)力，跳繩一般都喜歡快速的跳，所以可以鍛煉爆發(fā)力，提高心肺功能。

第五，集中注意力，跳繩需要同時控制手腳協(xié)調(diào)，必須精神集中才可以完成的一項運(yùn)動。

8. 健身鍛煉跳繩有用嗎

可以的

在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習(xí)1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。

其它練習(xí)彈跳的運(yùn)動：

打籃球

籃球運(yùn)動是非常鍛煉人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳，這樣每時每刻都在鍛煉著彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力一定能提高。

打羽毛球

羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛煉爆發(fā)力，時間長了能提高彈跳力。

跳高

跳高是鍛煉彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習(xí)彈跳，在高處設(shè)立個簡單標(biāo)記，每天把標(biāo)記向上移動一點，這樣堅持每天鍛煉能提高自身的彈跳力。

增強(qiáng)小腿肌肉

彈跳力的強(qiáng)與弱與小腿肌肉有直接關(guān)系，平時可以在小腿上綁個沙袋跑步，能鍛煉小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等，有利于長肌肉。

9. 鍛煉 跳繩

對于以鍛煉身體為目的的人來說，分組跳繩要比連續(xù)長時間跳繩更科學(xué)合理。

長時間跳繩雖然可以提高人的耐力水平，但一次連續(xù)跳10～20分鐘，對呼吸和心肺功能產(chǎn)生很大影響，有時會產(chǎn)生呼吸急促和心跳過速的情況，長期如此對身體健康不利。

建議采取每跳2～3分鐘稍歇息半分鐘然后再跳的方式更好，總時長控制在30分鐘左右為佳。

10. 健身鍛煉跳繩說說以后就是它了

小繩小，真輕巧，小小跳繩是個寶。跳一跳，跳一跳，鍛煉身體它最妙。你跳跳，我跳跳，我們大家都跳跳。