一、吃燕麥有哪些好處？

1）燕麥?zhǔn)呛瘫究埔荒晟荼局参?，是谷類的一種。 （2）我們主要利用它的種子以及綠色頂穗。人類最先把燕麥當(dāng)作喂養(yǎng)牲畜的飼料來使用。 （3）隨著對燕麥了解的深入，人類發(fā)現(xiàn)燕麥中含有豐富的營養(yǎng)素，如維生素、蛋白質(zhì)、微量元素、纖維素等。燕麥現(xiàn)在已經(jīng)走上我們的餐桌了！ 燕麥含有豐富的纖維素以及維他命B群，所以能夠幫助身體消化吸收功能的正常運(yùn)作。而維他命B群還可以幫助解壓，所以對生活步調(diào)快，且常常處於緊張狀態(tài)的現(xiàn)代上班族來說，可是一種兼顧營養(yǎng)又不至於發(fā)胖的健康食品唷！ 燕麥的介紹 燕麥?zhǔn)呛瘫究埔荒晟荼局参铮瑸楣阮惖囊环N，主要利用的部分是成熟的種子以及綠色頂穗。最先是用來當(dāng)作軍馬的飼料用，也有人用來餵鴿子。但是，燕麥中含有豐富的營養(yǎng)素，光當(dāng)成飼料用實(shí)在太可惜了，所以現(xiàn)在有許多燕麥的產(chǎn)品在市面上可以看到喔！像是燕麥片、麥精片、燕麥速食粥、燕麥面包及饅頭、燕麥茶等產(chǎn)品。除了做成燕麥相關(guān)產(chǎn)品之外，如果將燕麥整粒添加在飯中一起烹調(diào)，也粉健康??！ 燕麥的營養(yǎng)成分 1.三大營養(yǎng)素：燕麥中的醣類主要是淀粉，而蛋白質(zhì)是以谷蛋白為主。除此之外，燕麥的脂肪含量可是麥類中最多的唷！ 2.維生素：富含維生素B群（尤其是維生素B1、B2以及菸堿酸）、維生素C、E以及葉酸。 3.礦物質(zhì)：含有豐富的鈣、磷、鐵、銅、鋅、錳、矽。 4.其他：燕麥亦含有豐富的水溶性纖維、β-聚葡萄糖以及植物堿、植物皂素。 燕麥的功用 1.降低血膽固醇：水溶性纖維以及β-聚葡萄糖可以降低血中總膽固醇（Total Cholesterol）以及低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇; LDL-C）的量，以降低罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并且可以增加膽酸的排泄。 2.控制血糖：水溶性纖維具有平緩飯后血糖上升的效果，所以有助於糖尿病患控制血糖。 3.改善便秘：因?yàn)檠帑溊w維中含有β-聚葡萄糖，所以可以改善消化功能、促進(jìn)腸胃蠕動，并改善便秘的情形。 4.促進(jìn)傷口愈合：燕麥中所含豐富的鋅，可以促進(jìn)傷口愈合。 5.預(yù)防更年期障礙：豐富的維生素E可以擴(kuò)張末梢血管，并改善血液循環(huán)，調(diào)整身體狀況，所以能減輕使更年期障礙癥狀。 6.預(yù)防骨質(zhì)疏松：要預(yù)防骨質(zhì)疏松，除了增加鈣的攝取外，體內(nèi)也不能缺乏錳?。∫?yàn)檠帑溨泻绣i，所以也可以間接的預(yù)防骨質(zhì)疏松呢！ 7.其他：還有預(yù)防貧血、控制體重等功用。

二、燕麥和莜麥?zhǔn)且坏膯幔? 燕麥

莜麥

禾谷類作物。學(xué)名裸燕麥。根據(jù)播種期早晚分為夏征麥和秋蔽麥。莜麥籽粒瘦長,有腹溝,表面生有茸毛,尤以頂部顯著。形狀為筒形或紡錘形,莜麥?zhǔn)菭I養(yǎng)豐富的糧食作物,在禾谷類作物中蛋白質(zhì)含量最高,且含有人體必需的8種氨基酸,其組成也較平衡。由于莜麥營養(yǎng)豐富,耐饑抗寒,在自治區(qū)西部被譽(yù)為一寶。征麥含糖分少;蛋白多,是糖尿病患者較好的食品。又因脂肪中含有較多的亞油酸,是老年人常用的療效食品。內(nèi)蒙古是中國莜麥的主要產(chǎn)區(qū),西部各盟市都有種植,以烏蘭察布盟最多。

燕麥 是禾本科作物,其籽粒為谷物類糧食,俗稱“鈴鐺麥”、“玉麥”、“烏麥”、“番麥”等。燕麥顆粒細(xì)長呈筒形、紡錘形,頂端茸毛很多,麥粒由殼包圍,顏色有白、黃、灰、裼、黑色。燕麥起源于中亞細(xì)亞的亞美尼亞地區(qū),由野生的烏麥進(jìn)化而來。我國有悠久的栽培歷史,燕麥?zhǔn)俏覈碾s糧作物之一,分為帶稃燕麥和裸粒燕麥兩種,群眾習(xí)慣把帶稃燕麥稱作“燕麥”,把裸粒燕麥稱為“莜麥”。我國種植燕麥99%為裸粒燕麥,莜麥品質(zhì)好,可作食用。燕麥籽粒缺麥膠,多作飼料,莖、葉可作青飼或干草,也可作造紙?jiān)?。燕麥千粒?5-45克。我國燕麥專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)以純糧率定等,根據(jù)其所含水分、雜質(zhì)指標(biāo)和色澤、氣味等,劃分定為三個(gè)等級。

三、燕麥β-葡聚糖有什么作用？

它是一種水溶性膳食纖維，自身黏性阻礙淀粉、蛋白質(zhì)等物質(zhì)的消化和吸收，具有顯著的減肥、降血脂、降血糖及提高免疫能力，維持腸道微生態(tài)環(huán)境等作用。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，它與奇亞籽一起服用對人體健康效果更佳。

四、燕麥有不成粥狀的做法嗎？

自制香濃燕麥餅干做法

低筋面粉100克，高樂高100克，燕麥100克，牛奶10-65毫升，蘇打粉1/2小勺，黃油65克。

做法：

1.低粉和高樂高,蘇打粉裝在一個(gè)保鮮袋里，混合均勻。

2.黃油提前放室溫軟化，用電動打蛋器中低速攪打3分鐘左右。

3.將燕麥和混合好的低粉，高樂高，蘇打粉加入到打發(fā)好的黃油中，用勺子略為拌勻。

4.將牛奶加入，用手抓捏成餅干糊。

5.取適量餅干糊，用手搓成小圓球，排在烤盤上。

6.食指和中指并攏，蘸少許牛奶或者清水，把小圓球壓成大約0.3-0.5CM厚左右的圓餅。

7.烤箱預(yù)熱180度，烤箱上層，20分鐘左右。

燕麥甜餅

材料：

(1)燕麥1/2杯、熱水1杯

(2)面粉1大匙、雞蛋1個(gè)、芝麻粉1/2杯、糖1大匙、水適量

(3) 色拉油1大匙

做法：燕麥加熱水泡軟后，加入所有材料拌勻，熱鍋放入色拉油、待油熱放入拌勻之材料，煎熟即可。

海鮮燕麥濃湯

材料：

(1)燕麥1碗、紅蘿卜1/4條、水2碗

(2)蝦仁1/2碗、火腿3片

(3)文蛤10粒、青蔥1根、芹菜1根、黑楜椒粉1茶匙、柴魚花3g、海鮮素5g、香油少許

(4)玉米粉1/2碗、水1/2碗、鮮奶200cc（拌勻備用）

做法：蝦仁挑沙，火腿、紅蘿卜、青蔥、芹菜切丁先將材料(1)煮滾約2分鐘后、加入材料(2)待滾后、加入材料(3)、等文蛤開了之后，加入以調(diào)好的材料(4)(邊攪拌邊入)，待滾后即可。

燕麥冰點(diǎn)

材料：燕麥1/2碗、煉乳1/4瓶、糖水1/4碗、冰塊1大碗、干花生仁。

做法：燕麥加熱水泡軟、冰塊用碎冰機(jī)打碎將打碎的冰放入盤中加上泡軟的燕麥、淋上糖水及煉乳、撒上花生即可。（花生仁可用別的替代如....葡萄干、新鮮果水）

燕麥蛋餅

材料：

(1)燕麥1/2碗、熱水1碗

(2)面粉5g、太白粉5g、雞蛋1個(gè)、黑胡椒粉少許、蔥花1/4碗、鹽1茶匙、糖半茶匙

(3)橄欖油1大匙

做法：燕麥加熱水泡軟、待涼備用。將材料(2)及泡軟的燕麥全部放入碗中攪拌均勻，熱鍋放入橄欖油、待油熱放入拌勻之材料，煎熟即可。